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Muita gente ainda foge dos exercícios. Os argumentos são sempre os mesmos: falta de tempo, falta de grana, falta de disposição… Mas quem vence esses “obstáculos” e vai para a academia com regularidade, logo percebe o corpo mais durinho (que delícia!). Só evite malhar de estômago vazio. Sem idéia do que comer? A nutricionista Mariana Escobar, co-autora do livro Nutrição da Mulher, recém-lançado pela editora Metha, sugere um shake pré-treino. Mas, como tem proteína, consuma no máximo até 30 minutos antes do exercício. Do contrário, vai pesar no estômago e atrapalhar o treino. Você pode preparar em casa ou pedir na lanchonete da academia, pois os ingredientes são práticos.
O que vai na receita
1 banana prata
1 pote pequeno (100 ml) de iogurte light de morango
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
Como fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Rende: 2 copos (230 ml cada um)
Calorias por copo: 128
Carboidrato: 26,5 g
Proteína: 4,19 g
Foto: Alfredo Franco
era a dica que eu precisava, saber o que comer antes de malhar, valeu…
ooooooooooooolha so,depois de MUITAS ttaiaetvns de MUITAS dietas que tu pode imaginar,eu digo com a MAIOR CERTEZA DO MUNDO: dieta nao funciona. Pelo menos nao a longo prazo. Por exemplo,essa dai e se tu vai no casamento real essa sexta e quer caber num vestido chiqueteesimo ate la,mas dai na semana que vem tu come tudo normal,ou mais,e engorda muito,como tu mesma falou Acabo de emagrecer 12,leia-se DOZE,quilos,muito obrigada!
e sabe como? MUDANCA TOTAL DE HABITOS. 6. Nao tem preco tambem quando voce ve que conseguiu passar por tudo isso. A gente se sente uma vencedora! E outra: comeca a repensar se vale a pena comer aquela barrinha de chocolate que comiamos todos os dias. Um deles foi esse chocolatinho todos os dias..Eram so 2 ou 4 quadradinhos dps do almoco.. So q somando todos os dias dava um monte. Sao pequenas mudancas no dia-a-dia que fazem uma diferenca enorme.Essa do leite eu nao ia conseguir NUUUNCA,fico toda presa com leite.. ja pensou? Qm me conhece bem sabe q ia ser uma tortuuuura.. hahahahaBeeijos Bru!