Ai meninas, que prova difícil pra mim. Eu senti dor, frio e muita vontade de chegar logo ao final. Uma pena, nunca tinha participado de uma corrida da Adidas e queria muito ter curtido. Mas a dor no joelho atacou forte, no 3º km eu já estava me arrastando (não existe nada pior do que correr com dor), mas continuei, não queria parar de jeito nenhum. Entrei no minhocão já desejando enxergar a placa “faltam 200 metros”, um grande erro quando ainda faltam, na verdade, sete quilômetros...quando cheguei ao 6º km parei. Meu joelho estava doendo muito e a dor de tão intensa estava passando para o resto da perna. Quase pedi arrego para uma moto de apoio, mas decidi andar até o final. Outro erro. A chuva estava fraca, mas foi suficiente para gelar meu corpo. Passei dor e frio até a linha de chegada. Antes tivesse ido embora na garupa da moto ou ido ao médico antes de encarar uma prova de 10k, aprendi a lição. Agora só quero spray analgésico, bolsa térmica e um ortopedista o mais rápido possível.

Ps. A Adidas sempre acerta nas camisetas do circuito das estações, normalmente elas são lindas, mas desta vez não foi bem assim: a camiseta era verde, igualzinha a do Palmeiras. Pra mim, que sou palmeirense e não ligo muito pra isso, estava ótima. Mas meus amigos corintianos ficaram decepcionados e tiveram que correr com outra camiseta. Durante a prova ouvi vários corredores comentando a mesma coisa...chato.

Meninas, vamos ao calendário de provas, afinal novos desafios são sempre bem-vindos e correr é o que interessa.
Eu ainda estou programando qual será minha próxima passada depois de alcançar os 10 km. Acho que, por enquanto, vou investir no treino fartlek (intervalado para velocidade) para melhorar meu tempo. Quer dizer, primeiro tenho que resolver esse meu probleminha básico do joelho (ainda não arrumei tempo para ir ao médico).

28/09 – Brasília – SUPER 40 de Revezamento

28/09 –São Paulo – Circuito das Estações Adidas  - 10 km etapa primavera (eu vou!)

28/09 – Porto Alegre – Circuito de Corridas da Caixa – 10 km

28/09 – Belo Horizonte – Track & Field Run Series – 5 e 10 km

12/10 – São Paulo –  Shopping Aricanduva  - 9 km

12/10 – Rio de Janeiro – Meia Maratona Internacional do Rio – 21 km (haja coragem!)

18/10 – Barueri, SP – Alphaville Running – 8 km

19/10 – Brasília – 1ª Ayrton Senna Racing Day - Maratona de Revezamento – 42 km (só revezando mesmo...)

19/10 – Campinas, SP – Track & Field Run Series – 10 km

25/10 – Belo Horizonte – Fila Night Run – 5 e 10 km (não vejo a hora dessa prova chegar a SP, correr à noite, que delícia!)

26/10 – Recife – 9º Cicorre – 12 km

Quem correu ontem a Maratona de Revezamento Pão de Açucar? Conta, conta!

Oi meninas, andei meio sumida. Depois na prova no Rio, fiquei uma semana sem treinar, sem tempo (pra variar) e para ser bem sincera, sem muito pique. Aquela semana TPM, sabe? Pois então, agora, quando resolvi que retomaria os treinos já pensando na próxima prova (dia 28 de setembro – Adidas Primavera), meu joelho voltou a doer. Até andando ela tá fisgando. Sem chance. Vou ao médico e espero que não seja nada grave.

E vocês, como andam (correm!) os treinos?

O Rio de Janeiro está cada vez mais lindo....e quente! Sábado o calor foi tudo de bom: fomos para Ipanema, curtimos uma praia maravilhosa e depois almoçamos no Leblon. Que delícia. No domingo, madrugamos para a prova. A largada era às 8h no Aterro do Flamengo; às 7h, quando saímos do hotel, o sol já estava pegando e o visual da praia começou a me animar. No Aterro (local da prova), assim como acontece em SP, havia vários estandes de equipes, galera alongando, aquele clima “maneiro”. Só senti falta de informações mais precisas em relação ao revezamento – categoria que eu fiz com meu namorado. Não sabia onde era a minha largada, se a gente precisava trocar o chip, aquelas neuras de iniciante (foi minha primeira prova de revezamento), mas no fim deu tudo certo e às 8h05 larguei! Aquele mar azul de gente – a camiseta da prova era linda, uma das mais bonitas que eu já vi – começou a correr. Nos primeiros quilômetros eu estava tranqüila, mantendo o ritmo de sempre. Mas no 4 km, comecei a sentir os efeitos do calor, sofri, nem a água ajudou. O sol pegou forte. Nessa hora senti falta de treinos mais puxados, no sol. Costumo treinar out academia, mas em horários amenos, logo cedo ou à noite e nas provas paulistas nunca me senti mal por isso. Mas no Rio a história foi diferente. Quando estava chegando nos últimos quilômetros, andei por seis minutos, não teve jeito. Pena que lá não teve ninguém para me dar o apoio moral tão necessário nessas horas.

Diferente do que acontece por aqui, onde os corredores gritam e incentivam, lá o silêncio predominou, só dava para escutar a respiração ofegante. Até o staff que sempre bate palmas, incentiva a galera, estava mudo, com mais sono do que eu às 6h. O MP3 fez falta. Depois da caminhada, me arrastei correndo até a área de revezamento. Longe dos 48 minutos sonhados, fiz em 1 hora 8.5km, quase o tempo dos 10k. Meu namorado fofo – ele está sempre comigo porque é parceiro – largou às 9h, eu estava com o coração na mão achando que ele não também não agüentaria por causa do sol, mas eis que depois de 43 minutos, ele chegou, correndo num ritmo impressionante, fiquei passada! Sucesso total. Depois da prova, aproveitamos para fazer uma massagem, dei entrevista para o portal de corrida O2 (que fina), curtimos o resto do dia na praia e voltamos para o friozinho de SP. Hoje, meu joelho tá doendo demais e eu sinto que terei que procurar um médico...será que é minha primeira lesão de “atleta”?

Daqui a pouco eu estarei no Rio de Janeiro, que delícia! Amanhã tem praia com peixe frito (merecida pausa na dieta!) e tarde em Ipanema.

Domingo tem 10 milhas MIZUNO. Vou fazer revezamento com o meu namorado, cada um corre 8,5 km. Espero conseguir terminar a prova em 48 minutos...se bem que sem treinar a semana inteira,  acho meio difícil, mas vou tentar. Nada como um desafiozinho para animar uma típica ariana.

Depois conto tudo pra vocês!

uma beijoca

Conseguimos! Nem acredito. A prova foi ótima, havia muitos corredores (22 mil!). No meio dessa confusão e do vai-e-vem de gente igual (todo mundo de vermelho), foi complicado encontrar as meninas do Desafio. Depois de algumas ligações (do tipo “Jaque, tô perdida”, “ Jaque, tô do outro lado da USP”, “ Jaque, tô atrasada”), tudo deu certo. E tive o prazer de correr com a Lolla, a Thati, a Lilian e a Ana – leitoras fiéis do Blog, corredoras determinadas e fofas demais!

Logo na entrada da USP, aproveitamos para tirar foto com a Maurren Maggi (nossa medalhista de ouro na última Olimpíada, que abriu a prova). Foi um momento de tietagem total. Depois, fomos para a nossa área de largada, setor roxo, para ficarmos todas juntas. Adrenalina, nervosismo. Tinha tanta gente que a largada foi às 8h, mas nós só passamos pela linha às 8h15. Até o quilômetro 7, estava fácil. Eu estava conseguindo fazer 1 km em 6 minutos. Depois, comecei a fazer em 7 minutos, igualzinho na prova do Centro Histórico. Mas deu tudo certo. Não pensei em andar em nenhum momento. Não foi facílimo, mas também não foi difícil. As meninas acharam a mesma coisa. Apenas duas subidinhas e, mesmo assim, nada que assustasse. Acho que o clima de festa da prova ajudou bastante. No percurso, havia várias bandas tocando. A última, que estava no  quilômetro 9, estava fazendo um samba digno de Apoteose. A galera delirou. Nem acreditei quando vi a linha de chegada. Foi bom demais! Depois da prova, paramos no nosso ponto de encontro e seguimos para o show do Seu Jorge: ótimo astral, nada de confusão. E, ainda por cima, abriu um sol lindo...A nossa final não poderia ter sido melhor!

Nas fotos...
1: Da esquerda para a direita: Ana, Lolla, eu, Thati e Lilian com a Maurren
2: Eu, toda prosa depois da corrida
3: Eu e a Marcinha, minha amiga, que foi dar uma força pra gente. Valeu, querida!
4: Meu namorado, que correu comigo o tempo todo e me incentivou demais durante todo o Desafio
5: As meninas do Desafio com as medalhas: olha a nossa cara de alegria
6: Lolla, Thati e eu no show do Seu Jorge

Valeu, meninas!!! Vamos continuar correndo e contando tudo aqui no blog.

Já estou super nervosa por causa da prova de domingo, aí hoje, aparece o Malvino Salvador aqui na redação! A mulherada ficou enlouquecida, também não é pra menos né?

Ele veio lançar o novo perfume masculino da Dior. Distribuiu sorrisos e simpatia. Sucesso total.

Bem meninas, até domingo...grande dia!

A prova vai bombar, multidão mesmo, aquela bagunça, então, para facilitar nosso encontro vamos marcar em outro local:

Na Rua Alvarenga, nº 1900 - quase esquina com a Afrânio Peixoto que é a avenida da USP, bem perto da largada.
Temos que chegar cedo, espero vocês às 6h30, fechado?

Outra novidade: Camiseta exclusiva BOA FORMA e bonés NIKE/Desafio da Corrida para as 10 primeiras que chegarem ao ponto de encontro.

Meninas, ansiedade a mil...não vejo a hora!

Como chegar
Para facilitar o acesso à USP a Nike oferece as seguintes informações aos corredores:

No dia da corrida, o acesso será feito pelo Portão 1 para quem estiver de carro (Rua Alvarenga). Já quem estiver a pé, poderá entrar na USP por qualquer um dos portões. Não será permitida a entrada no percurso sem a camiseta oficial da prova.

Para chegar à USP, a organização disponibilizará ônibus que sairão de três pontos, das 5h às 7h: Shopping Morumbi, WTC e Editora Abril. Só entrarão nos veículos as pessoas que já compraram seus tíquetes previamente durante a Feira Running Show.

Para quem não comprou, os tíquetes estão à venda, ao custo de R$ 6,00, no átrium do Shopping Morumbi. O quiosque funcionará das 10 às 22h, até sábado, de acordo com a disponibilidade de bilhetes.Vale lembrar que o acesso aos ônibus só será liberado com a camiseta oficial da corrida e com o tíquete.

Após a prova, esses ônibus ficarão estacionados na raia da USP próximo à praça do relógio e deixarão o local pelo portão 2, da Politécnica.

Estou mega ansiosa para a prova de domingo, é a final do Desafio da Corrida. Ai, que nervosismo! 

Meninas, como já disse aqui no blog, quero muito a companhia de vocês – minhas leitoras corredoras. No domingo, faremos uma reportagem sobre o DESAFIO DA CORRIDA: vou entrevistar vocês, um fotógrafo vai tirar fotos da gente correndo... Não é o máximo? Já imaginou a sua história (e a sua foto) na revista????

Então, vamos combinar um encontro no estande de imprensa, às 7h. Ok? Se vocês quiserem, já podem ir mandando as histórias para o meu email: jaqueline.costa@abril.com.br. Não esqueçam de colocar nome completo, idade, profissão, telefone para contato e um breve relato contando como foi participar do desafio. 

Vamos lá, hein? Conto com vocês!

Sexta eu fui à Running Show – a feira de corrida. Show de bola. As marcas mais importantes estavam lá, descontos bem bacanas comparados às lojas, novidades e testes de pisada em vários estandes de tênis. Fiz o meu teste na Asics, já sabia que a minha pisada era pronadora, aquela que “pisa” pra dentro, só não imaginava que fosse tanto. Fiquei chocada quando vi a imagem no vídeo, minha perna fica completamente torta quando estou correndo, por isso a importância do tênis ideal, né? Por falar em tênis: A Asics está com um lançamento lindo de tênis feminino (olha a foto lá em cima). Eu que não sou muito chegada em coisas “rosinhas de menininha” fiquei apaixonada por esse tênis. Além de lindo é super confortável e macio, esse modelo chegará em breve nas lojas. Outra novidade que eu amei é a camiseta de mentol da Doox (2). Quando o tecido esquenta, ela libera um cheirinho de menta delicioso e ainda fica geladinha, dando aquela sensação de frescor. Imagina isso depois de 10 km? Maravilha. A camiseta começará a ser vendida em outubro.  

Quem vai correr a Nike 10k com certeza passou pela feira...me contem quais foram as novidades mais legais que vocês viram por lá.

Na última foto, eu e a Chris Biltoveni (editora de fitness da BOA FORMA) animadíssimas com as novidades!

Meninas, tá rolando em São Paulo a Running Show – uma mega feira de esportes como corrida, caminhada e acessórios de fitness. Pra gente que corre vale super a pena para conhecer as novidades que turbinam o nosso treino, além de ter vários stands de empresas de tênis, acessórios e outros artigos com preços melhores do que nas lojas.

Eu tô indo pra lá, depois conto tudo.

Running Show
De 21 a 24 de agosto
Bienal – Ibirapuera (entrada pelo portão 3) 
Quinta e Sexta:  14h às 22h
Sábado:  10h às 22h
Domingo:  10h às 20h
Ingresso: R$ 15,00 (aceita cartões de crédito e débito Visa)

Meninas, teoricamente o desafio acabou. O plano de corrida encerrou no dia 9 de agosto. Mas, como a prova final será no dia 31, eu continuo correndo e fechando a boca.

Como pré-desafio final, corri uma prova de 9 km na semana passada (Centro Histórico, posts abaixo). Não foi assim tão fácil: o percurso era bem irregular e, por conta da minha crônica falta de tempo, só estava correndo 8 km nos treinos. Mas, uma semana depois, já fiz no parque um treino mais longo, quase 10 km. Sinceramente, acho que hoje agüentaria uma prova de 10. Mas vou continuar treinando. Quero chegar tinindo na Human Race.

Em relação à dieta, algumas revelações: não emagreci . Acho que não  emagreci os 6 kg porque não quis. Encarei a dieta como uma reeducação alimentar, mas tenho que admitir: comi besteira. Muitas vezes, não resisti a petiscos, jantava tarde e enchia o prato. Hoje não faço mais isso e vou revelar: não tem sido um sacrifício. Não fico me privando de comer um docinho de vez em quando ou uma pizza no sábado. Controlo a boca de segunda a sexta, mas relaxo no final de semana. Só que relaxar não quer dizer chutar o balde. Ainda vou fazer dieta até o fim do mês. Para controlar melhor o que eu posso e o que eu quero comer, estou seguindo a Dieta dos Pontos e privilegiando os carboidratos!

Há mais 12 dias pela frente. Vamos lá, ainda não acabou!

No sábado, fui até a USP conhecer os atletas do futuro apresentados pela Nike. Dê olho na formação dos grandes corredores do amanhã (tipo a gente, né? rs ), a Nike pediu a ajuda dos maiores treinadores do Brasil para identificar os jovens que estão detonando nas pistas. Meninas, fiquei passada, um dos garotos corre 10K em 29 minutos, assombroso! Só achei chato uma coisa: entre os 10 só havia uma menina. O que é isso mulherada, vamos correr!

O padrinho dos meninos é o Vanderlei Cordeiro de Lima, mega corredor que ganhou medalha de bronze na maratona das Olimpíadas de Atenas, em 2004, mesmo depois de ser empurrado por um fanático imbecil, lembram disso? Pois é, aproveitei a ocasião para tietar bastante, ele é super simpático e atencioso, tirou foto com todo mundo e conversou bastante. Durante o bate-papo ele contou que correu sua primeira prova com um tênis emprestado e sem nenhuma estrutura. Hoje, pra ele, pior do que aquela dor do lado é sentir dor no pé, por isso a importância do tênis certo. Depois do pé em ordem, o mais importante é o treino, pois é meninas, palavra do mestre: sem treinar não rola!

Quem quiser treinar para a Nike 10k na USP, pode fazer isso com a assessoria da Nike. É legal para entrar no clima da prova e treinar com um grupo. Os treinos acontecem aos sábados em dois horários: às 8h30 para as que acordam cedo sem problemas (esse, definitivamente não é o meu caso!) e às 10h30 para as mais dorminhocas. A galera da Nike fica na raia olímpica de canoagem da USP. É de graça, é só aparecer.

Mulherada, cadê a história e as fotos de vocês? Viramos corredoras e essa é a hora de parecermos lindonas na BOA FORMA. 

Mande uma foto do antes - pode ser aquela de biquíni que você está na praia - com as suas medidas de quadris, coxas e cintura. Escreva um texto contando como foi participar do Desafio da Corrida e o que mudou na sua vida, conte a sua experiência de “nova corredora”, junte com uma foto do depois. Não esqueça de mandar o dados: nome completo, idade, endereço, telefone e profissão e envie pra gente até sexta-feira, pelo email interativa@abril.com.br.

Vamos lá meninas, estou esperando os emails com as histórias!

Uma beijoca

Domingo, 6 da manhã, dia cinza, sem chuva, mas muito frio. Cadê a coragem? Nos primeiros minutos, eu só pensava: “O que eu estou fazendo aqui, por que me meti nessa?”  No metrô, já comecei a me animar: encontrei vários corredores, todo mundo com cara de sono, mas disposto. Chegando no centro de São Paulo, maravilha! Muita gente, vários stands de equipes, música, galera de todo tipo. Na largada (na Av. Líbero Badaró), depois de um intenso empurra-empurra, consegui me posicionar bem no meio da galera. Adrenalina a mil. Pra mim, que passei a semana inteira sem treinar, conseguir correr 9 km seria demais. Cinco minutos para a largada: meu Deus, 8 horas, é agora, lá vamos nós! Que emoção! Nos primeiros 100 metros ouvi alguém me chamando: era uma leitora do blog, fofíssima (um beijo Tha, me conta depois como foi), que me reconheceu. Fiquei mega feliz: tinha uma corredora do Desafio comigo. Pronto, dei uma relaxada. Definitivamente, estava no meio da “minha turma”.

Até o terceiro quilômetro, consegui manter o ritmo de 6 minutos por quilômetro. Ainda estava observando o percurso (é lindo correr no centro de SP), me divertindo com as palhaças dos outros corredores, desviando das poças d’água, dando tchauzinho pro pessoal do busão e achando fácil. A partir do quarto quilômetro, meu ritmo foi caindo, comecei a fazer em 7’. No sexto quilômetro, depois de dar um gás numa subidona (o percurso era cheio de subidas e descidas), minhas pernas começaram a parar. A dor na canela foi mais forte do que eu. Mas, por sorte, vinha um rapaz ao meu lado. Quando ele percebeu que eu estava parando, deu um gritão: “Não pára, nãoooo”. Aí, lógico, eu continuei, né? Estava tão esgotada que, quando vi a placa indicando que faltavam apenas 200 metros para a linha de chegada, levantei os braços e já comecei a comemorar. Quando cheguei, a felicidade transbordou. Foi extremamente emocionante!

Quem corre acorda cedo, perde a balada com os amigos no sábado à noite, sente dor no pé, na perna, tem que treinar até na chuva... Mas, com certeza, quem corre é muito mais feliz!  A-m-e-i!!!!!!

Próxima prova: Desafio Final! The Human Race Nike 10k

Estou no turbilhão. Falei na semana passada que estava sem tempo para treinar, pois bem, a nova semana começou e nada mudou, só piorou. Ontem eu trabalhei até tarde e não pude ir correr. Hoje eu acordei cedo, mas comecei a resolver "coisinhas" em casa e quando vi já estava atrasada para o trabalho e para completar é aniversário do meu namorado e vamos sair para comemorar (ok, isso é ótimo). Amanhã as minhas aulas começam e pronto, fim das noites livres para correr. Vou começar a treinar na hora do almoço, será que rola? Vou fazer um teste!

Meninas, quero saber como anda o treino de vocês, quem é de São Paulo vai me encontrar na Nike 10k? Quem mora em outras cidades já escolheu a prova?

Fiz calendário com algumas das provas de agosto e setembro. Domingo farei a prova do Centro Histórico, 9 km, estou com medo de não conseguir por conta desses furos nos treinos. Vai ser uma pré-final turbinada!

Agosto

10/08 - 13ª Corrida do Centro Histórico – 9 km (São Paulo) 
Estarei lá!!

10/08 - Eco Run em Porto Alegre – 5 e 10 km (Porto Alegre)          
Atenção gaúchas, inscrições até o dia 7.

17/08 – Unicsul – Troféu Duque de Caxias – 10 km (São Paulo)

31/08 – Nike + Human Race – 10 Km (São Paulo) 
Estaremos lá! DESAFIO FINAL!!!!

Setembro

07/09 – 10 milhas Mizuno – 16 km (Rio de Janeiro) 
Eba! Vou correr no Rio, adoro!!!

14/09 – Circuito das Estações Adidas Primavera – 5 e 10 km (Belo Horizonte)

28/07 – Circuito das Estações Adidas Primavera – 10 km (São Paulo) 
Nessa, eu também vou.

Meninas, ta uma correria, não no sentindo literal, infelizmente. Estou escrevendo este post e dê olho no relógio, tanta coisa para fazer e eu ainda quero ir correr, mas não sei se vai dar tempo hoje. Na verdade a semana inteira foi assim e com isso foi batendo um desespero: dia 10 eu tenho uma prova de 9 km – com subidas, porque eu já vi o percurso – e ainda não passei dos 8km correndo no plano, aí meus sais. Que o Santo dos Corredores me ajude!

Ontem eu dei uma passadinha na academia para correr, pelo menos 3 km, usei um óleo nas pernas, daqueles de arnica, sabe? Dizem que relaxa os músculos e deixa a perna mais “disposta”, bem, não senti nada. Mas quem quiser testar, depois conta.

Vou continuar correndo aqui para tentar correr na esteira
mais tarde.

Ai que ansiedade, o fim do desafio está chegando e eu ainda não consegui ultrapassar os 8 km. Na verdade ainda não tentei, mas estou seguindo meu ritmo. Estou alternando a velocidade, corro um quilometro em seis minutos e outro em sete. Aos sábados não estou fazendo o treino completo da nossa planilha, mas corro em outro terreno, mais puxado, na pista de cooper do Ibirapuera – alguém já treinou lá? – o piso é de areia e pedrinhas e exige mais das pernas, é legal para melhorar o condicionamento.

Quero contar uma novidade pra vocês: a prova final do meu desafio será a Nike 10k, no dia 31 de agosto. A planilha de treinos acaba semana que vem, daí pra fazer um pré-desafio eu corro 9 km na prova do Centro Histórico, no dia 10 de agosto. Depois, continuo treinando, contando tudo aqui no blog e aumentando o ritmo até o dia da prova da Nike, nessa eu quero muito a companhia de vocês. Vai ser incrível reunir todo mundo que está no desafio, vocês topam? Será d-e-m-a-i-s, não vejo a hora!!!

Estou recebendo muitas perguntas sobre freqüência cardíaca. Realmente o assunto é complexo e as dúvidas são muitas. Conversei hoje com o técnico e expert em corrida, Wanderlei Oliveira – o programa do Desafio da Corrida foi feito por ele – e entendi melhor por que temos que manter nosso coração na freqüência certa.

Quando eu comecei a correr, a primeira coisa que fiz foi um exame cardíaco detalhado com teste ergométrico para saber se estava tudo bem com a minha saúde. Ao iniciar os treinos eu não conseguia manter os batimentos dentro da escala de 60 a 70% e isso acontecia porque o meu condicionamento físico era muito baixo. Continuei treinando, de leve, até conseguir ficar dentro da freqüência. Além do condicionamento, outros fatores podem influenciar: herança genética e peso, basta estar um pouco acima (pouco mesmo, às vezes até 5 kg já faz diferença).

Quem não está conseguindo manter entre 60 e 70% não deve correr! Tem que ficar na caminhada até atingir o nível de condicionamento necessário. Quanto tempo isso vai levar depende de cada organismo. Comigo não demorou muito, paralelo ao condicionamento eu também fui emagrecendo e com certeza contribuiu para melhorar o meu desempenho.

Para ganhar condicionamento é necessário manter um treinamento com 80% de exercícios na freqüência de 60 a 70% e 20% com a freqüência a 90%, por isso, uma vez por semana fazemos o treinamento Fartlek, que é mais intenso e eleva a freqüência.

Portanto meninas, paciência. Não é para correr acima da recomendado, é perigoso para a saúde!

Em relação à respiração, não dá para determinar o que é certo ou errado. Durante a corrida a respiração fica um pouco caótica. O ar entra pela boca e sai pelo nariz ou entra e sai pela boca. Sem problemas, cada um tem que perceber como se sente mais confortável. Com o tempo você começa a não pensar mais na respiração. Fica natural, como quando estamos andando, comendo ou conversando. É assim que deve ser.

Quarta, aproveitei o feriado e fui ao parque (eu amo treinar no parque!) me aventurar em outras superfícies. Comecei o treino na pista, mas depois fui para o bosque. Terra batida, pedrinhas, grama e subidas e descidas leves; pensamento inicial típico: o que eu estou fazendo aqui? Felizmente a sensação frio-sono-preguiça passou bem rápido e eu pude curtir um treino bem diferente da esteira plana e previsível. Foi puxado e o cansaço não demorou a aparecer, mas com certeza esse treino vai fazer com que eu corra melhor na prova. Aumenta a resistência, trabalha outros músculos – o que ajuda a evitar contusões – e o mais legal: mostra que sim, a gente consegue! Não sei quantos quilômetros corri no total, mas mantive o ritmo por 30 minutos e depois parei. Quando vocês forem fazer esse treino é legal prestar muita atenção no solo para evitar quedas, tropeços e torções. De resto é só alegria!

Eu aproveitei o sol para descansar num banco observando os outros corredores, ainda estava cedo - mais ou menos 9h da manhã - mas o parque bombava de corredores. A maioria corre com alguém: amigas, namorados, grupos de corrida. As camisetas quase sempre são alusivas à alguma prova de rua (dá um mega orgulho mostrar pra todo mundo que você é corredor) e quem está sozinho normalmente corre com o mp3 no ouvido. Fiquei analisando também as passadas, os movimentos de ombro e braços – por vezes deu vontade de ir lá e falar que a pessoa estava correndo totalmente errado, com as pernas abertas para o lado e com os ombros rígidos ou molengas demais. Me contive e continuei apreciando a galera que ia e vinha, orgulhosa por também "fazer parte da turma".

Tomei um baita susto na sexta-feira. Saí tarde do trabalho e fui à academia para correr pelo menos 5 km. Estava cansada, a semana foi puxada e eu queria mais era encontrar a minha cama, mas também não podia cabular o treino, então lá fui eu. Nada disposta, mas disciplinada. Corri o planejado, fiquei muito suada e perdi muito líquido. No último quilômetro aumentei a velocidade (sim, eu queria acabar o mais rápido possível) e consegui. Mas quando desci da esteira, no final do treino, tudo rodou. Estava pálida, gelada e meu coração aceleradíssimo. Fui para o vestiário, sentei, tomei água e esperei voltar ao normal. E demorou viu? Ainda mais pra mim que sou mega dramática e morro de medo de ser carregada pelos bombeiros.

Meninas, tenho certeza que passei mal porque não me alimentei direito (comi salmão grelado e salada às 13h e depois mais nada), passei do meu limite de velocidade bruscamente e, além disso, não estava disposta. Nunca mais vou "esquecer" de comer e agora vou carregar um sachê de carboidrato para qualquer treino superior a 5 km. Também vou respeitar meus limites e aumentar a velocidade aos poucos. E quando a vontade de descansar estiver gritando vou respeitar e deixar o treino para o dia seguinte. Tem que ser um prazer e não uma obrigação. Lição aprendida!

Ps. Vocês já mandaram as fotos e a história para o Desafio da Corrida? Meninas, vamos lá! Já pensou que legal virar corredora e ainda aparecer na BOA FORMA? O máximo! O prazo termina dia 12 de agosto.
Clique aqui e veja como participar

Essa semana eu fiz o treino Fartlek. Não foi fácil, mas também não foi tão difícil. Corri um minuto a 8,5 km/h e o outro a 10,5 km/h. Quando estava começando a ficar esgotada, o minuto acabava. Ufa! Acho esse treino muito importante para, aos poucos, conseguir aumentar a velocidade. Confesso que isso é um problema pra mim. Corro os quilômetros necessários, mas sempre acho que estou muito além do tempo ideal. A minha passada é rápida, mas é curta. A minha amplitude não é a correta e isso, com certeza, também tem influenciado no meu tempo. Para tentar corrigir, amanhã, no parque, vou começar a fazer os treinos técnicos para acertar a passada. Espero que dê algum resultado. Quem quiser tentar também, tem um videozinho bem legal que mostra como fazer. Veja aqui. 

Meninas, mais uma coisa: durante o treino fartlek eu não perdi as 400 calorias indicadas no plano de corrida. A esteira registrou apenas 200 calorias gastas. Fiquei intrigada e conversei com a Chris Biltoveni (editora de fitness) sobre isso e ela me explicou coisas ótimas sobre calorias. Na verdade, as indicações correspondem a uma média. Então, é possível, sim, perder 400 calorias, mas depende muito do peso, do nível técnico da pessoa e da intensidade do exercício. Enfim, conclui que não adianta a gente se preocupar com a quantidade de calorias, o negócio é treinar e comer direito (sem gorduras, doces e excesso de comida no prato).

Uma beijoca!

Uma colher de arroz integral, uma concha pequena de feijão, um pedacinho de omelete de champignon: 180 calorias

Um brownie de sobremesa: 520 calorias

A sensação que tenho é que a minha barriga aumentou 15 centímetros.

Por que eu comi um brownie enorme? Por quê?

Meninas, vocês sabem que depois da corrida o meu segundo desafio é o da barriga?  Então, estou tão determinada a acabar com a pança que sexta, depois de correr 5 km na esteira,  encarei uma aula de abdominal. A aula foi bem puxada, pelo menos pra mim, que não sou muito fã de exercícios  localizados (meu negócio é correr!) . E foi divertida, feita com uma bola grandona, excelente! Além da força natural do abdominal, a bola exige coordenação e estabilidade e,  para isso,  é preciso controlar o corpo e deixar o abdômen sempre contraído. Claro que dói um pouco e dá vontade de parar, mas só de pensar na barriga chapada a coragem volta. Além disso,  rendeu muitas risadas. Eu caí da bola, escorreguei, foi bem divertido. Portanto, recomendo! Aula de abdominal na bola JÁ!!!

Vejam o vídeo que fala sobre o acessório. Essa bola com suporte é novidade .Imaginem, vai ficar ainda mais incrível!

Vídeo Local Ball

Meninas, em primeiro lugar quero agradecer todas as mensagens de motivação e parabéns pela Eco Run. Eu gostei tanto que já estou programando outra corrida para julho, antes da prova final do Desafio.

Agora quero dividir com vocês um probleminha. Tenho seguido a dieta com muita disciplina, raramente como coisas que engordam, acho até que estou consumindo menos carboidrato do que o proposto na etapa dois do desafio. Estou correndo e, mesmo odiando, tenho feito vários abdominais, mas mesmo assim a minha barriga não diminui. Credo! Maldita barriga criada com muitos brownies, lasanhas e enroladinhos de queijo.

Estou com 57,5 kg, já perdi 4,5 kg, algo realmente ótimo. As minhas roupas estão mais folgadas e de uma maneira geral eu me sinto mais leve e disposta, mas a barriga não mudou. Não sei mais o que fazer. Alguém está com o mesmo problema? Bem, vou intensificar as aulas de abdominal e continuar com a dieta - comer ainda menos está fora de cogitação já que eu preciso de carboidrato para correr. Vou tentar também um creme redutor, será que vai funcionar? Mandem dicas pra mim, por favor!

Meninas, emoção!
Domingo eu vou participar da ECO RUN. A prova terá percursos de 10 e 5 km. Eu, lógico, vou correr os cinco. Será que eu consigo? A largada vai ser às 8h. Não estou nem um pouco acostumada a correr de manhã. Meus treinos sempre rendem mais à noite, fim do dia. Com certeza vai ser duplo desafio: completar a prova correndo e despertar meu corpo com o alongamento.

Estou ansiosa, não vejo a hora. Depois conto tudo pra vocês tá? Torçam por mim!

Meninas, depois da arrasadora gripe eu consegui! Quer dizer, consegui mais ou menos, terça corri 3 Km, hoje vou tentar correr 4 Km...será que até domingo eu consigo os 5 Km? Agora minha vida se resume em números: comi 400 calorias no almoço, corri 3 Km em 20 minutos, perdi quase 4 Kg em 1 mês e meio...e assim, contando tudo eu vou me transformar numa corredora! Ai que delícia! Só não é uma delícia a dor que eu estou sentindo na barriga. Isso tudo por conta de 30 abdominais (olha aí mais números!) que eu fiz ontem. Nessas horas fico admirando muito aquelas pessoas que fazem 500 abdominais com carga e sem sofrimento. Tudo bem, cada um com a sua barriga não é?

E hoje tem encontro de amigos com pizza e vinho. Hora de entoar o mantra: vou resistir, vou resistir, vou resistir!

Meninas, sumi por alguns dias, e não foi apenas do blog . Peguei uma gripe fortíssima (daquelas que deixam de cama) e não treinei nada semana passada, só consegui correr no sábado e mesmo assim não fiz o treino completo. Fiquei triste, mas não dava para correr com febre e tosse, eu até tentei...

Agora estou com um problema: preciso colocar o treino em dia e ainda me adaptar à segunda fase. O jeito vai ser correr todos os dias, hoje e quinta e na semana que vem a mesma coisa. Vai ser puxado, mas o esforço será recompensado.

A boa notícia é que estou de férias da faculdade e tudo vai ficar mais fácil, vou poder correr no parque e na pista de atletismo e com certeza isso vai dar um up no meu desempenho. Afinal, nada como correr ao ar livre e mudando de paisagem. A academia é super necessária para os exercícios de força e para controlar a velocidade no começo, mas depois cansa. Correr 5 km e continuar vendo a mesma menina nos aparelhos, o mesmo moço suado e se olhando no espelho, não dá.

Mas correr fora da academia gera um probleminha (além do frio!): como calcular a quilometragem? Essa é a dúvida de várias leitoras. Bem, quando eu treinava no parque calculava o percurso pelas indicações da pista, cada volta inteira no parque do Ibirapuera, por exemplo, corresponde a 2 Km. Calcular a quilometragem é possível em quase todas as cidades que têm parques ou pistas com trajeto demarcado, o negócio é se informar e não desistir por conta da novidade.

E agora não vamos mais intercalar caminhada com corrida (ai ai ai), mesmo que a velocidade seja reduzida para desacelerar o coração e recuperar o fôlego, é importante tentar correr a distância proposta. Os últimos 500 metros são os mais difíceis (eu sei!), parece que a perna vai travar, nessa hora eu imagino a linha de chegada...Quando percebo, já acabou, e a sensação do “eu consegui” é a melhor de todas!

É isso aí, vamos lá!

Tenho recebido muitos comentários com perguntas sobre a freqüência cardíaca máxima. Realmente, controlar a freqüência é essencial para não prejudicar o seu rendimento e a sua saúde. É importante que você calcule qual a sua freqüência cardíaca ideal (veja como abaixo) e depois disso comece a controlar os batimentos. Para isso, eu sugiro um monitor de freqüência – além de informar a hora e a duração do treino, mede os batimentos cardíacos e informa no visor do relógio. Essa é a melhor maneira, já que não é difícil correr e ao mesmo tempo controlar os batimentos pelo pulso. Há diversos modelos à venda em lojas de artigos esportivos ou sites de venda pela internet, com preços a partir de R$ 130,00. Vale o investimento!

Eu ganhei um do meu pai. Ele é bem simples, mas perfeito para iniciantes.

E para manter a freqüência correta o legal é treinar seguindo a planilha (andar e correr o tempo indicado) e respeitar o próprio ritmo, só assim você vai conseguir correr mais e manter a frequencia certa.

Meninas, coração disparado e batendo forte só hoje tá? Porque é dia dos namorados!!!

Como calcular a freqüência cardíaca máxima:
Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.

Sábado, depois do meu treino, eu tive o prazer de acompanhar as minhas lindas sobrinhas (tia ultra coruja) na prova dos atletas mirins da Corpore. Vocês não imaginam o quanto foi emocionante ver aquela criançada toda correndo. Várias baterias, para crianças de 3 a 14 anos - uma mais fofa do que a outra -  correndo de 50 a 500m, de acordo com a idade.  Muita animação, música, pula-pula, cama elástica, papais e mamães corredores acompanhando e incentivando os filhos desde cedo.

As minhas meninas, a Juju, de 13 anos e a Marininha, de 8 anos, fizeram bonito na pista e me deixaram ainda mais animada para os 10 quilômetros de agosto, afinal, com essas atletas mirins na família eu não posso fazer feio!

Valeu criançada!

SEM DÚVIDAS > Monique, no outro post você me perguntou sobre a musculação. Bem, como não tenho muito tempo (assim como você), tento fazer a musculação pelo menos 2 vezes por semana. Semana passada, por exemplo, só fiz uma vez, porque não deu tempo. Essa semana eu estou programando a musculação para quarta e sexta. Além da musculação, sigo a planilha da corrida com o treino do dia. Haja perna e determinação!

Essa semana eu estava super disciplinada com os treinos e com a dieta. Corri segunda (fiz até musculação), corri quarta (25 minutos), mas hoje não deu. Não corri e comi um doce mega calórico. Sabe por quê? Porque eu estou de TPM!! Tudo bem, eu sei que a endorfina melhora o humor e que o doce não vai me diminuir a minha cólica, mas não dá para correr com dor de cabeça, dor nas pernas e querendo fugir do mundo (sim, quando eu estou de TPM eu tenho vontade de fugir do mundo). E outra, às vezes a gente merece um doce, e tem que ser um doce de verdade, nada de barrinha de cereal ou maçã com adoçante.

 Já que hoje o dia não está propício para a esteira, vou fazer uma aula de alongamento (se der tempo). Alongar o corpo ajuda a controlar as dores típicas do período menstrual e também relaxa. Se não der tempo de pegar a aula na academia vou fazer um ritual em casa: colchonete no chão, música preferida (no momento, Amy Winehouse) e um incenso. Faço o meu alongamento, penso no treino de amanhã e esqueço que estou de TPM.

Prometo que não vou comer mais nenhum doce hoje!

A corredora/leitora Susuka deixou uma pergunta: "Como aumentar a resistência e correr mais?"  Seguinte Sú: faça o treino de acordo com a planilha, aumentando o tempo gradativamente. Nada de correr 20 minutos direto sem nunca ter treinado antes. Tem que começar devagar, intercalando corrida e caminhada, só assim você vai atingir o condicionamento ideal e aumentar a resistência cardíaca. É legal também manter um treino de musculação com foco na resistência, eu não acho muito divertido fazer musculação, mas não tem jeito, se queremos ser corredoras temos que treinar!

Comecei o treino de resistência. Resistência mesmo, ao vivo e a cores. A minha instrutora Kelly que o diga. Quase desfaleci no treino e ela, no melhor papel “quero te transformar em uma atleta”, não deixou eu parar enquanto não terminasse a série. Para quem nunca fez musculação é um verdadeiro teste de determinação. Três séries de 15 repetições. Braços, pernas e abdômen. Carga leve, pois a intenção não é ganhar músculos, mas sim fortalecê-los para dar resistência na hora da corrida, por isso a repetição exaustiva.

Caminhei cinco minutos, corri os 15 e depois encarei os aparelhos de tortura (quem gosta de musculação me perdoe!), na fé de que a corrida vai ficar mais fácil e a minha barriga dura. Hoje, tudo dói. Mas a Kelly disse que é assim mesmo, com o tempo meu corpo acostuma. Será? Bem, amanhã tem mais...

Meninas, estou reunindo todas as dúvidas que vocês estão deixando nos comentários e vou responder nos próximos posts, ok!?

beijocas de uma corredora dolorida...

Meninas, estou muito feliz! Meu sacrifício tem valido a pena. Confesso que andava meio desconfiada de que não estava emagrecendo, me olhava no espelho e achava tudo igual, mas eis que a calça usada para medir  (aquela que toda mulher tem guardada no armário) entrou! É verdade que ela não estava assim mega apertada, fechava, mas eu não sentava sem, discretamente, abrir o botão. Agora eu sento com o botão fechado. Uhuuu!
Me empolguei e fui à balança: menos 2 quilos! A barriga, por ser a área de gordura mais difícil de eliminar, ainda está gordinha, mas estou determinada e já me vejo sem ela, logo mais!

Consegui colocar o treino em dia. Fui à academia sexta à noite e sábado corri os 50 min. no parque (estava frio demais!!!). Estou pronta para a 3ª semana!

Beijos

Essa semana foi difícil viu? Véspera de provas na faculdade, estudando até tarde, acordando cedo e energia zero para correr. Assim, só consegui fazer o treino de segunda, e na terça! Ai, ai, ai...  Para não ficar atrasada com a programação, vou fazer assim: corro hoje (espero que dê tempo) o treino que deveria ter feito na quarta (30 min.) e amanhã faço o treino de 40 min., se conseguir estico um pouquinho e completo os 50min. É sempre bom dar um dia de descanso para o corpo, mas como ainda não chegamos aos treinos mais pesados, acho que dá para encarar.

Meninas, domingo tem maratona em São Paulo! Quem começou a correr agora, como eu, ainda não se arrisca, mas imaginem daqui um tempo a gente fazendo bonito nas corridas...Sucesso!

Ah, a Márcia me perguntou o que é melhor comer quando o treino é de manhã. Seguinte: Coma uma fruta ou tome um iogurte 10 minutos antes, se você tiver meia hora antes do treino, pode tomar o café-da-manhã.

Por falar em comida...estou superanimada com os primeiros resultados da dieta, no próximo post conto tudo pra vocês!

Ps. O título deste post é uma brincadeira com o filme Corra Lola, corra (a protagonista passa o filme todo correndo para salvar o namorado de uma encrenca, o que obviamente não é o meu caso, ainda bem!)

Beijos

Vocês viram na BOA FORMA que o Desafio da Corrida vem acompanhado de uma dieta para secar as gordurinhas e manter o pique. Pois bem, como minha meta é correr os 10 quilômetros e perder, pelo menos, 6 kg estou seguindo o cardápio proposto. Ai meu sais, é só falar que está fazendo dieta para coisas deliciosas pipocarem na sua frente. Fondue na casa de amigos, lasanha da mamãe, festinha do sobrinho e feijoada no almoço da empresa (feijoada é meu prato preferido, que controle eu tive para não avançar na costelinha). Enfim, tudo feito para testar sua determinação! Mas vamos lá, somos fortes.

Estou seguindo a dieta há uma semana e já tive que fazer algumas adaptações, pois não conseguia tomar leite, comer folhas verdes e tomar os dois litros de água recomendados por gregos e troianos.

Para tomar o leite desnatado o jeito foi apelar para o achocolatado diet (não é o ideal, mas não teve jeito), há boas opções no mercado que custam em média R$ 7,00. 

A salada eu temperei bem com limão e sal, cortei pedacinhos de ricota e tomate e misturei bem às folhas para dar uma disfarçada, até que ficou bem gostoso e não tem sido mais um sacrifício comê-las.

E para não deixar de tomar água eu ando com uma garrafinha na bolsa ou na mochila e sempre que bate aquela vontade louca de comer alguma coisa e não é hora, eu bebo água. Um boa dica é colocar algumas folhinhas de hortelã na garrafa de água, dá um aroma gostoso e um saborzinho suave.

Pois é meninas, como fazer dieta não é fácil, vamos trocar dicas e receitinhas (magrinhas e permitidas) ok!?

No próximo post vou contar como foram os treinos dessa semana na academia e a minha primeira corrida na esteira...
Beijos!!!

Comecei meu treino sábado, dia 17 de maio. Optei pelo sábado porque é o meu dia livre (sem trabalho e faculdade) e pude ir ao parque do Ibirapuera. O dia estava lindo, sol, calorzinho bom. Fui bem de manhã para não pegar o parque muito cheio. Comecei animada, fiz alongamento e iniciei andando num ritmo moderado para intenso, depois de cinco minutos meu namorado (ele foi comigo para me dar um apoio moral) puxou o trote e me fez ir junto, corri quatro minutos e fiquei sem fôlego (normal para iniciantes!), e assim segui, intercalando caminhada com pequenos trotes de quatro a cinco minutos.

A sensação que tive foi a de “não vou consegui correr 10 quilômetros daqui a três meses, tô sem fôlego nenhum e minhas pernas não vão agüentar”, mas aí lembrei do meu primeiro começo (como disse no post anterior já fui uma corredora, mas estou completamente parada há dois anos) e fiquei mais tranqüila. Também ficava sem fôlego nenhum, reclamava de dor na perna, não via a hora de parar, mas depois dos primeiros treinos, quando meu corpo já estava acostumado ficou uma delícia. Queria correr cada vez mais e melhor, relaxava e me sentia a Fernanda Keller, pois bem, daqui a pouco a sensação boa volta e meu fôlego também!

Meninas, não desanimem com as dificuldades iniciais! Postura correta: braços alinhados sem mexer demais os ombros. Pisar primeiro com o calcanhar. Manter o abdômen contraído (isso já é um up e tanto para os abdominais) e a coluna reta. Preste atenção à respiração (funciona como relaxamento e ajuda a manter o fôlego) e olhe pra frente. Força nas canelas, correndo, correndo!

Vai lá: Parque do Ibirapuera, São Paulo.
Melhores horários para os corredores:
Manhã: das 7h às 10h
Tarde/noite: das 17h às 21h
Para fazer o alongamento procure as barras fixas que estão em diversos pontos do parque.
Veja dicas para fazer um alongamento correto

Beijocas!!

Já vivo na correria de trabalho e faculdade, agora vou trocar o All Star pelo tênis turbinado e correr para chegar aos 10 quilômetros sem morrer ofegante e, ainda por cima, ficar magrinha! Será que eu vou conseguir? Bem, tenho três meses para completar o feito e nesse tempo vocês vão acompanhar meu dia-a-dia, me incentivar, comentar e participar! Quero que todo mundo calce o tênis e parta comigo. No final, vou participar de uma prova de 10 quilômetros e tirar foto da minha nova barriguinha, sim, porque hoje é um barrigão! Sabe aquela típica falsa magra, que de roupa fica uma beleza, mas quando vai à praia fica de camiseta? Pois é, sou eu! Pensando nisso e querendo voltar à corrida (já fui uma corredora, mas há dois anos estou completamente parada!) aceitei o desafio e agora lá vou eu!

Meninas, conto com a ajuda de vocês ok!?

Beijos e até mais