Faço musculação e esteira cinco vezes por semana. O treino com peso pode atrapalhar o meu emagrecimento?

Tatiane Scherer Lopes

Não. O exercício vai, justamente, ajudar você na perda de peso. A massa muscular que ganha com esse tipo de atividade aumenta a taxa metabólica basal, acelerando o processo de redução de gordura. Mantenha a musculação, mas faça em circuito, alternada com a esteira, para garantir alto gasto calórico. Realize três séries de um grupo de dois exercícios com três minutos de caminhada ou corrida. Por exemplo: faça 12 repetições do movimento para o braço e depois mais 12 com um para perna. Retome a sequência até completar três séries de cada. Depois, corra três minutos na esteira. Ao finalizar, volte para a musculação e faça outro grupo de dois exercícios. Quando completa as três séries desse novo grupo, volte para a esteira. E assim por diante, até completar todo o seu treino de musculação.

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Ajuste a carga

Para garantir resultados progressivos, você deve adaptar a intensidade da carga constantemente. Analise qual é o máximo de peso que você consegue usar até atingir 12 repetições durante três séries. Depois de duas semanas, já é hora de aumentar um pouquinho a carga e permanecer na mesma quantidade de repetições. Faça essa avaliação a cada semana e verifique a possibilidade de pegar um pouco mais pesado.

2 em 1: thruster

Bastante intenso e de alto gasto calórico, o exercício combina agachamento com desenvolvimento. Trabalha o corpo todo – braços, ombros, pernas e bumbum.

Modo de fazer

Com os pés abertos na largura dos quadris, segure um peso em cada mão, posicionados sobre os ombros. Flexione os joelhos, realizando um agachamento, e suba elevando os braços para o alto. Volte para a posição inicial e repita o movimento. Confira como realizar o movimento neste vídeo!

Thruster