Corrida em dias de chuva

Sair para treinar em condições adversas pode parecer um pouco assustador. Porém, se estiver chovendo no dia da prova, você vai ter que enfrentar o clima. Então, experimente correr em um dia chuvoso para melhorar o seu rendimento.

Cuidado no aquecimentoCom a temperatura mais baixa, o corpo de quem corre demora um pouco mais para atingir o ponto ideal de aquecimento. Por isso, dedique mais tempo para a preparação. Estenda esse aquecimento para uns 20 minutos.

O que vestirPara proteger o corpo da chuva, é importante escolher roupas de tecido dri-fit. Elas protegem e não pesam no corpo, como as de algodão. Se estiver muito frio, uma luva também pode ser útil.

Estou começando a correr, mas o máximo que eu consigo são 2 minutos porque fico sem fôlego. Tenho 1,60 metro e peso 63 quilos.

Você tem que intercalar períodos curtos de corrida com períodos de caminha até ganhar fôlego e conseguir apertar o passo por mais tempo. Aqui você tem um treino para iniciante fácil de seguir.

SEMANA 1Segunda-feira: 5 min de caminhada + 2 min de corrida leve. Total: 28 min
Quarta-feira: 3 min de caminhada + 2 min de corrida leve. Total: 30 min
Quinta-feira: 2 min de caminhada + 3 min de corrida leve. Total: 25 min
Sábado: 3 min de caminhada + 3 min de corrida leve. Total: 24 min

SEMANA 2Segunda-feira: 2 min de caminhado + 3 min de corrida leve. Total: 30 min
Quarta-feira: 2 min de caminhado + 2 min de corrida leve. Total: 28 min
Quinta-feira: 1 min de caminhada + 2 min de corrida leve. Total: 27 min
Sábado: 3 min de caminhado + 3 min corrida leve. Total: 45 min

SEMANA 3Segunda-feira: 4 min de caminhada + 3 min de corrida leve. Tota: 35 min
Quarta-feira: 2 min de caminhada + 3 min de corrida leve. Total: 30 min
Quinta-feira: 1 min de caminhada + 2 min de corrida leve. Total: 24
Sábado: 3 min de caminhada + 3 min de corrida leve. Total: 45 min

SEMANA 4Segunda-feira: 3 min de caminhada + 4 min de corrida leve. Total: 35 min
Quarta-feira: 2 min de caminhada + 2 min de corrida leve. Total: 28 min
Quinta-feira: 1 min de caminhada + 2 min de corrida leve. Total: 24 min
Sábado: 2 min de caminhada + 3 min de corrida. Tota: 30 min

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Tênis Newton

Os tênis da Newton Running, que são uma febre entre os atletas nos Estados Unidos, acabam de chegar ao Brasil. Desenvolvidos por uma equipe de atletas, os calçados têm cores vibrantes, tecnologia de ponta e ajudam a melhorar o desempenho dos esportistas durante a corrida. Eles possuem um sistema que altera a pisada do corredor e, em vez de você encostar primeiro o calcanhar no chão, passa a tocar a pista com a parte interior do pé. Esse tipo de movimento imita a corrida com os pés descalços e emite um impacto muito menor para a musculatura. O modelo Isaac foi projetado para corredores de todos os níveis, inclusive iniciantes. Já o Gravity, permite ao atleta correr mais rápido e com menos risco de sofrer lesões.