“Tenho 18 anos e estou bem acima do peso recomendado para minha altura e idade. Sempre quis correr, mas sinto muita dor nos joelhos, com certeza devido ao peso em excesso. Preciso de um plano de corrida, para iniciantes, pois meu sonho é ser uma corredora profissional.”

Chris, São Paulo, SP
Você deve começar com caminhada e musculação, até sentir menos dor nos joelhos. Depois dessa etapa, pode fazer um treino leve, que irá ajudar tanto na corrida como no processo de emagrecimento. O mais indicado, é iniciar com 35 minutos, três vezes na semana. Faça três minutos de caminhada, intercalando com dois de corrida, até completar o tempo total. Controle a intensidade pela frequência cardíaca (55% da FCM caminhando e 75% da FCM correndo). Após essa etapa, vá aumentando gradativamente o tempo de corrida e o tempo total do treino. Envie aqui a sua pergunta para o personal!

Joelhos protegidos

A articulação dessa região, responsável por carregar grande parte do peso do corpo, é uma das mais complexas e precisa de cuidados especiais para não apresentar problemas. Exercícios malfeitos e algumas atividades diárias podem causar lesões e dores constantes. O uso frequente de salto alto também contribui para o incomodo. Na hora de escolher o tênis, opte por um com amortecimento adequado para estabilizar os movimentos, além de ser confortável. O sobrepeso é outro fator que contribui para as dores nos joelhos. Portanto, mantenha o corpo em forma e faça exercícios de fortalecimento para evitar esse tipo de transtorno.

Vaselina para todos

O produto é um grande aliado para evitar os machucados provocados pelo atrito da roupa na pele durante a atividade física. Descubra a região que arde ou tem algum incômodo, sentido normalmente depois do exercício, e passe vaselina em creme. Para os corredores, essa consistência é melhor do que a em líquido porque não danifica a roupa e é removida do corpo com mais facilidade. Mas, atenção, use o produto antes de formar ferida, apenas para evitar o problema.