Cortar industrializados da dieta fez esta mulher enxugar 9 quilos

A jogadora de vôlei Sheina Fernandes, 27 anos, não recusava junk food por achar que o exercício compensava as calorias consumidas

As pessoas costumam achar que todo atleta tem facilidade em manter a forma. Eu também pensava assim. Como praticava vôlei desde criança, demorei muito tempo para perceber que, por mais que as corridas em volta do ginásio e as subidas na arquibancada tivessem alto gasto energético, nada disso compensava as péssimas escolhas que eu fazia à mesa – chocolate, frituras e refrigerantes estavam no meu cardápio com frequência.

Seja a sua PRÓPRIA motivação!! Estava mexendo no meu computador e achei essa foto da esquerda de Nov/2010. Na época já tinha perdido um pouco dos +-9 kg que ganhei no primeiro semestre aqui nos EUA(e logo depois já engordei tudo de novo😞) Já a foto da direito foi Nov/2016 depois de meses de acompanhamento nutricional com a @betavsantos e treinos no @studiometaforma … Infelizmente na época eu não me pesava pra comparar, mas a verdade é que hoje em dia o peso da balança não é o que mais importa pra mim. O que mais me importa é me sentir bem, gostar do que eu vejo no espelho, ter equilíbrio, NÃO ser neurótica e o mais importante: SER FELIZ!! Depois de 6 anos, mesmo nunca ter sido superrrr gorda, eu vejo que encontrei o equilíbrio, dou minhas "jacadas" de vez em quando (inclusive ontem né?!), sou FELIZ assim e AMO meu estilo de vida! Bom achei legal compartilhar essa foto com vocês… Um gás extra pra começarmos a semana com foco total 💦👊🏼 #antesedepois #beforeandafter #healthylifestyle #nutrition #exercise #motivation #lifechanging #equilibrio #felicidade #loveyourself #behappy #sejafeliz #30tododia #fitness #vidasaudavel #healthylifestyle #atitudeboaforma #bbg #whstrong #fitfluencial #fitness #kc #kcfitness

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Só que, por causa da minha altura, a gordura era bem distribuída e eu aparentava ser magra, o que não passava de uma falsa impressão. Aos 19 anos, consegui uma bolsa de estudos em uma universidade nos Estados Unidos e me mudei para lá. Logo comecei a seguir o estilo de vida americano: comidas baratas e nada saudáveis. Até o café da manhã eu comprava em uma rede de fast-food.

Fui limpar o meu computador e olhem o que eu achei… A foto da esquerda foi em Jul/2010 no ano do meu noivado quando eu era #falsamagra com uns 22% de BF (ele me amava mesmo ein) e a foto da direita foi Out/2015 com uns 13% de BF (não tenho certeza viu gente… Haha!)… Eu sei que eu não era super gorda e que a diferença não parece ser grande, mas pra mim a diferença vai muito além da balança! Meu humor, disposição, energia, autoestima, saúde, enfim tudo melhorou e hoje não eu AMO meu lifestyle 💚💚👊🏼 #tbt #antesedepois #mudançadevida #bastaquerer #levantaefaz #emagrecimento #saudávelSemNeuras #foco #vidasaudável #healthylifestyle #atitudefit #atitudeboaforma #healthyselfiewh #boaforma #fitness #behealthyblog

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Claro que assim nem as três horas diárias de treino, seis vezes por semana, foram suficientes para manter meu peso. Em um semestre, eu já havia engordado 8 quilos. Cada lanche era uma bomba de calorias sem nenhum nutriente. Mas é difícil sair do automático quando as pessoas à sua volta também optam por hambúrgueres, panquecas e batatas fritas. Viajávamos bastante para jogar em outras cidades e, nesses momentos, o mais fácil era comprar uma pizza para comer no ônibus. Como vivia de short de Lycra e moletom, não percebia as medidas aumentando.

Até que cheguei a um ponto em que mesmo com roupa confortável já dava para notar os quilinhos a mais. Quando, finalmente, enxerguei a mudança no meu corpo, apelei para remédios que prometiam eliminar a gordura ingerida. O resultado só podia ser o famoso efeito sanfona, né? Depois, tentei a dieta da proteína: peito de peru, queijo, ovo… Mas eu não tinha noção de quais alimentos eram saudáveis de verdade e sentia tanta dor de cabeça que logo desisti desse cardápio.

Estava vasculhando as fotos antigas no face para o #tbt e olha o que o que eu achei…Da esquerda foi início de 2010 quando estava pesando uns + 75kg (não sei a data exata… Ah e me desculpem a qualidade da foto) e foto da direita foi agora em jan/2016 com +-61Kg!!! Sempre deixei bem claro que não tenho uma super história de emagrecimento e que tudo começou com um projeto pessoal para estar em shape para o casamento que acabou se tornando meu estilo de vida!! Com certeza hoje me sinto muito melhor esteticamente, mas o que mais mudou foi a minha maneira de encarar a vida… Meu humor melhorou, minha saúde está ótima e já acordo todos os dias cheia de pique e vontade de viver a vida 😄😄 Não vim aqui pra dizer que todos têm que emagrecer, fazer academia todos os dias ou mudar o seu estilo de vida… Cada um vive do seu jeito pois o que importa é SER FELIZ E AMAR A SI MESMO 🙏🏼🙏🏼 #tbt #antesedepois #emagrecimento #mudancadehabito #mudancadevida #estilodevida #lifestyle #sejafeliz #doseujeito #behappy #autoestima #vidasaudavel #healthylifestyle #euconsegui #motivation #boaforma #atitudeboaforma #behealthyblog

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Já ouviu falar que a chance de ter sucesso em um objetivo aumenta se você traça uma meta realista? A seis meses do meu casamento, em julho de 2013, decidi que me sentiria linda dentro do vestido. Não estipulei quanto queria emagrecer porque, para mim, o importante era que eu me sentisse bem.

Foi só então que comecei a pesquisar sobre os benefícios de cada alimento. Os biscoitos recheados foram trocados, aos poucos, por barras de chocolate com maior porcentagem de cacau – hoje, adoro a com 85% – e pasta de amendoim. Já o açúcar no café foi diminuindo a cada dia e o arroz integral passou a receber a companhia de cenoura ralada e abobrinha. Nos Estados Unidos, recebia a orientação de uma educadora física do Brasil, via internet. Entrei em uma academia (já não jogava mais vôlei) e comecei a praticar kickboxing, spinning e musculação.

Eai vai um ANTES x DEPOIS pra nos motivar a começar a semana com foco total… A foto da foto da esquerda foi em 2009 no Rio de Janeiro quando me achava "magra" e a foto da direita foi agora em Julho também no Rio!! Uma boa diferença né?! Eu pelo menos acho😊 Mas essa foto vai muito além dos kilinhos perdidos na balança (-+ uns 8)… Esse "ANTESxDEPOIS" representa uma mudança de estilo de vida e com certeza uma Sheina muito mais disposta e FELIZ!! Não que hoje eu tenha o corpo perfeito (longe disso) ou que todos tenham que emagrecer e fazer dietas! O importante é ser FELIZ e se sentir bem fisicamente e mentalmente #mentesacorposao 🙌🏼🙌🏼 #antesedepois #vidasaudavel #mudanca #inspiracao #lifestyle #saude #bemestar #emagrecimento #motivation #health #fitness #exercise #behappy #30tododia #atitudeboaforma #vemcomelas #healthylifestyle

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Sempre gostei de esportes, mas pensar no casamento é o que me ajudava a superar a neve às 5 da manhã. Andava com marmitas para cima e para baixo: levava para o trabalho iogurte, castanhas, maçã e, assim, ficava longe das opções do passado. Parece esforço demais, mas só demorava 20 minutos no domingo para preparar as refeições da semana toda. Já deixava o frango desfiado pronto na geladeira para montar um sanduíche nas noites em que chegava tarde em casa.

Tenho amigas que não podem mais ver atum e ricota de tanto tempo que ficaram comendo só isso. [risos] Daí por que estou sempre caçando novas receitas. Variar os pratos é fundamental! No dia da cerimônia, que aconteceu aqui no Brasil, sequei do jeito que queria, aproximadamente 9 quilos. Hoje, ainda moro nos Estados Unidos, mas agora tenho outra mentalidade e não vou me render ao que é mais fácil.”

Bom dia!!! As pessoas sempre dizem que pra mim é fácil pois sempre fui magrinha. Por isso hoje, pela primeira vez, resolvi publicar esta foto. A da esquerda é em 2009 (mais ou menos em Setembro) nos meus primeiros meses nos EUA quando fui jogar vôlei (minha pior fase falando de peso). E a foto da direita é no dia do meu casamento👰🏼💍, a razão de toda a minha mudança! Joguei vôlei dos meus 8 aos 23 anos. Treinava muito e sempre fui “magra”, mas nunca cuidei da minha alimentação como deveria. Então 5 meses antes do meu casamento eu comecei o meu #ProjetoCasamento. Foi ai que tudo mudou! No início foi difícil, não pelo os exercícios pois já estava acostumada mas por causa dos meu hábitos alimentares que eram péssimos (lembro até hoje que chamava uma amiga de louca porque tudo na casa dela era integral né @marinadiesel ?) Mas aos poucos fui me adaptando e hoje posso dizer que não é mais um sacrifício e se tornou um estilo de vida! Ta bom eu sei que não são 50kg a menos como muitas pessoas (que por sinal acho um máximo e admiro muito), mas são mais ou menos uns 12 kg que com certeza mudaram a minha vida! No blog tem um post que conta com mais detalhes a minha mudança de estilo de vida é só buscar por “minha história” que já vai aparecer! Bom espero que essa foto sirva de inspiração e motivação ✌🏼️✌🏼… Uma boa quinta-feira para todos nós! #BomDia #AntesEDepois #Bride #Healthy #LifeStyle #Transformação #BeHealthyBlog

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RECEITA DE PANQUECA DE BANANA COM AVEIA DA SHEINA

INGREDIENTES

• 5 col. (sopa) de farelo de aveia

• 1/2 copo de leite desnatado

• 1 ovo

• 1 col. (sopa) de chia

• 1 banana amassada

• canela a gosto

MODO DE FAZER

Misture tudo com um garfo ou um mixer e transfira para a frigideira já untada com óleo de coco. Deixe no fogo alto por 1 minuto e vire para dourar o outro lado por mais 40 segundos.

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