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Dieta para secar 3 kg em uma semana

Um cardápio para enxugar os excessos

salada de frutas

Quem é que nunca relaxou um pouquinho e acabou comendo mais do que deveria? Para ajudar você a perder as gordurinhas extras, a nutricionista Vivian Goldberger criou uma dieta que enxuga 3 quilinhos em uma semana. "Se você exagerou nos doces, tome bastante água (de quatro a seis copos por dia) e coma frutas que hidratam e desintoxicam o organismo. Também siga nossa sugestão de cardápio, além de emagrecer, vai eliminar as toxinas e melhor o funcionamento do intestino", explica a especialista.

 Café da manhãLanche da manhãAlmoçoLanche da tardeJantarCeia
Segunda1 fatia mamão com flocos de aveia +
1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
1 copo (200 ml) de água de coco1 porção de pescada assado ou grelhado +
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis +
legumes variados cozidos no vapor e temperados com azeite ou limão
1 copo de iogurte 0% de gordura1 prato de sopa de legumes com torradas1 taça de gelatina diet
Terça1 fatia de pão integral
1 col. (sobremesa) de ricota + 1 copo (100 ml) limonada com adoçante
1 maçã1 filé de frango grelhado +
2 col. (sopa) de purê de abóbora +
1 prato raso de salada de folhas temperada a gosto
1 pote de iogurte diet de frutas1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas2 ameixas pequenas
Quarta1 pote de iogurte natural desnatado com farelo de aveia1 copo (200 ml) de suco de morango com adoçante100g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados +
2 col. (sopa) de arroz integral +
1 col. (sopa) de lentilhas
1 pera1 prato fundo de canja de galinha1 xícara de chá verde com hortelã
Quinta1 fatia de pão integral com 1 fatia média de queijo branco
1 xícara de café com adoçante
1 col. (sopa) de uva passa com 2 castanhas1 filé de pescada grelhada com batatas-bolinha cozidas, salpicadas com salsinha e sal a gosto
legumes e verduras temperados a gosto
1 barrinha de cereal light1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé1 copo (100 ml) de água a gosto
Sexta1 fatia média de melão salpicada com farelo de linhaça1 pote de iogurte 0% gordura1 filé de frango grelhado com 3 col. (sopa) de creme de espinafre2 col. (sopa)de soja tostada1 prato fundo de sopa de legumes com torradas1 xícara de chá (a sua escolha) com mel
Sábado2 torradas integrais com 1 col. (sopa) requeijão light +
1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
1 copo (200 ml) de suco4 col. (sopa) risoto de frango com legumes ao molho sugo, gratinado com lascas de parmesão1 col. (sopa0 de mix de frutas secas1 wrap (1 fatia de pão de forma com patê de atum, cenoura ralada, beterraba ralada, folhas de alface em tiras e 1 col. (sobremesa) maionese light) 1 copo de 100 ml de limonada com adoçante
Domingo1 taça de salada de frutas com granola regada com iogurte natural desnatado1 maçã verde com casca1 pedaço de frango assado sem pele +
1 concha de macarrão com brócolis e azeite
1 picolé de frutas1 prato fundo de caldo de galinha ou carne com biscuit1 taça de gelatina diet

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