1º DIA

Café da manhã 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)

Lanche 2 damascos secos + 2 castanhas-do-pará

Almoço sanduíche turbinado (2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo-deminas light, 1 ovo cozido cortado em rodelas, tomate, alface e azeite)

Lanche 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru + 1 Polenguinho light

Jantar 1 filé de frango rolê (ver receita) + 1 xic. (chá) de cenoura cozida no vapor, temperada com raspas de gengibre, gergelim e um fio de azeite + 1 batata-doce cozida

Ceia 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)

2º DIA

Café da manhã sanduíche com 2 fatias de pão integral light, 1 col. (sopa) de cottage, 3 fatias de peito de peru e um fio de azeite + 1 xíc. (café) de café

Lanche 1 maçã + 6 amêndoas

Almoço salada-sanduíche (base de folhas de alface, 2 fatias de pão integral light cobertas com tomates picados, cubos de queijo-deminas light e 1 fio de azeite)

Lanche 1 iogurte light com 1 sachê de aveia em flocos ou 2 col. (sopa) de aveia

Jantar frango à chinesa (tiras de peito de frango refogadas com gergelim, shoyu, cenoura em tirinhas, ervilha torta e acelga) + 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia 1 iogurte light

3º DIA

Café da manhã 1 fatia de queijo-de-minas light grelhado + 1 copo (300 ml) de shake cappucino (ver receita)

Lanche 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 1 col. (sobremesa) de geléia diet

Almoço 1 bife acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de seleta de legumes (brócolis, cenoura, vagem) cozidos, regados com um fio de azeite

Lanche 1 copo (300 ml) de shake cappucino (ver receita)

Jantar 2 bolinhos de carne turbinados (ver receita) + 3 col. (sopa) de ervilha torta ou vagem ao vapor + salada de tomate com um fio de azeite

Ceia 6 amêndoas

4º DIA

Café da manhã pão com ovos (1 fatia de pão integral light torrado com um fio de azeite e 2 ovos mexidos) + 1 fatia de melancia + 1 copo de chá de ervas

Lanche 1 pote de iogurte natural com adoçante com 2 damascos secos picados

Almoço 3 col. (sopa) de frango tex mex (tiras de peito de frango refogado com milho, páprica e pimenta tipo tabasco) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de espinafre cozido no vapor

Lanche 2 fatias de presunto magro enrolados em 2 fatias de melão

Jantar 2 ou 3 tomates recheados com 1 lata de atum e regado com azeite + 1 tigela de sopa light de ervilha, feijão ou lentilha

Ceia 1 iogurte light batido com 1 gelatina diet,1col. (sobremesa) de whey protein e 1 col. (sopa) de aveia

5º DIA

Café da manhã 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)

Lanche 4 ou 5 cenouras baby enroladas em 2 fatias de peito de peru

Almoço sanduíche francês (baguetinha integral com 3 fatias de rosbife, 1 fatia de queijo-de-minas, tomate, rúcula, um fio de azeite e molho de mostarda)

Lanche 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)

Jantar 2 fatias de pizza de atum ou peito de peru com mussarela

Ceia 3 ou 4 azeitonas

6º DIA

Café da manhã 1 pote de iogurte light com 1/2 xíc. (chá) de aveia

Lanche 1 fatia de mamão com 3 col. (sopa) de sorvete light

Almoço 3 col. (sopa) de picadinho de carne com vegetais + 3 col. (sopa) de arroz integral + salada crocante (cenoura, repolho roxo e abobrinha ralados, com lascas de amêndoas e um fio de azeite)

Lanche 2 torradas ao forno com 2 fatias de queijo-deminas light com tomate picado e um fio de azeite

Jantar para acompanhar amigos em um bar: frios (fatias de peito de peru, blanquet de peru, presunto magro) ou filé aperitivo ou carne grelhada em lascas + vinagrete, palmito e azeitona

Ceia 2 Polenguinhos light