Café da manhã, lanche e almoço

Café da manhã 

Opção 1
• 2 fatias de pão light de aveia
• 1 col. (sopa) de requeijão light
• 4 fatias de peito de peru
• 2 laranjas-lima
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
• 4 torradas integrais
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
• 4 fatias de peito de peru
• 1 maçã
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 3
• 3/4 de xícara (chá) de cereal matinal
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 banana-prata
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 4
• 3 biscoitos de água e sal
• 3 col. (sobremesa) de ricota com salsinha, sal e azeite
• 1 pêra
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 5
• 1 pão sírio pequeno
• 1 fatia de queijo-de-minas
• 4 fatias de peito de peru
• 1/2 papaia
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 6
• 1 pão francês
• 2 fatias de presunto magro
• 1 col. (sobremesa) de requeijão light
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã 

Opção 1
• 1 goiaba

Opção 2
• 3 biscoitos de aveia

Opção 3
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (chá) de semente de linhaça

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de morango

Opção 5
• 6 castanhas de caju

Opção 6
• 1 barrinha de cereais light

Almoço 

Opção 1
• Salada de alface americana, rúcula e pimentão vermelho
• 1 pedaço médio de peito de frango assado com cebola (130 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de brócolis sautée
• 1 kiwi

Opção 2
• Salada de alface, beterraba ralada e palmito
• 4 col. (sopa) de iscas de carne
• 2 col. (sopa) de arroz
• 2 col. (sopa) de escarola refogada
• 1 picolé de chocolate

Opção 3
• Salada de repolho, cenoura e pimentão vermelho
• 4 col. (sopa) de carne moída
• 2 col. (sopa) de mandioquinha cozida
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida
• 1 xíc. (chá) de salada de fruta

Opção 4
• Salada de acelga, agrião e tomate
• Fusilli com brócolis, cenoura, abobrinha e pimentão em cubos, temperado com shoyu (1 xíc./chá de massa crua ou 55 g)
• 1 pudim diet

Opção 5
• Salada de alface, agrião e cenoura
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de batata
• 2 col. (sopa) de espinafre refogado
• 1/2 papaia

Opção 6
• Salada de salsão, escarola e cenoura
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas/cru)
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido com tomate e cebola
• 3 col. (sopa) de chuchu cozido com cogumelos
• 1 gelatina diet

Lanche da tarde, jantar e ceia

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1/2 banana-prata, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 2
• 6 biscoitos maisena
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3
• 1 col. (sopa) de granola
• 1 copo de iogurte natural desnatado

Opção 4
• 2 fatias de pão light de aveia
• 4 fatias de peito de peru
• 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 5
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 fatia de abacaxi

Opção 6
• 1 banana-prata com 1 col. (chá) de mel e 1 col. (sopa) de aveia

Jantar

Opção 1
• Salada de alface, agrião e tomate
• 2 quibes assados
• 2 col. (sopa) de repolho e cenoura refogados
• 1 fatia de abacaxi

Opção 2
• Salada de alface americana e rúcula
• Omelete de 2 claras e 1 gema
• 4 fatias de peito de peru
• 1 fatia de pão light de aveia
• 1 taça de pudim diet

Opção 3
• Salada de alface, agrião, tomate e pepino
• 1 lata de atum light
• 2 xíc. (chá) de legumes sautée (couve-flor, vagem, ervilha torta)
• 1 cacho de uvas pequeno

Opção 4
• Salada de escarola e tomate
• 4 almôndegas de peru
• 1 xíc. (chá) de vagem e cenoura refogadas
• 2 chocolate BIS

Opção 5
• Salada de alface americana, beterraba e cenoura raladas
• 1 porção de isca de frango acebolada (130 gramas/cru)
• 1 col. (sopa) de lentilha
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• 1 carambola

Opção 6
• Salada de alface, beterraba e palmito
• 1 berinjela recheada com 4 col. (sopa) de carne moída, cebola e salsinha
• 1 bola de sorvete diet

Ceia

Opção 1
• 1 iogurte light

Opção 2
• 1 banana-prata

Opção 3
• 1 mexerica

Opção 4
• 1 pêssego

Opção 5
• 1 maçã

Opção 6
• 1 pêra

* Salada
Sempre 1 prato de sobremesa temperado com sal, limão, vinagre ou aceto balsâmico e mostarda a gosto.

Os aliados da sua dieta

Chá verde tem poder

O papel desse chá na perda de peso está relacionado ao metabolismo: ele possui, segundo pesquisas científicas, substâncias que ajudam a acelerar a queima de calorias. Tem ainda o poder de captar as toxinas do organismo, estimulando sua eliminação por meio da urina, das fezes e do suor. Com isso, o corpo funciona melhor e se conserva jovem por mais tempo. Confira outras propriedades: é anticancerígeno, diminui o risco de doenças cardiovasculares e é rico em vitamina K, um nutriente importante para a coagulação sanguínea. “Consuma uma xícara no café da manhã e ao longo do dia, toda vez que a fome apertar”, sugere Patrícia Bertolucci.

O peito de peru nosso de cada dia

Rico em proteína e pobre em calorias e em gordura, é um importante auxiliar nas dietas. Uma fatia de 15 gramas fornece cerca de 15 calorias, 3 gramas de proteína e menos de 0,1 g de gordura. A presença de proteína, fundamental na construção dos músculos, aumenta a sensação de saciedade. Outra vantagem: ao ser consumido com o pão, faz com que o açúcar do carboidrato seja absorvido lentamente e não suba tão rápido na corrente sanguínea. Muita glicose no sangue, você sabe, aumenta os níveis de insulina, hormônio que prejudica a perda de peso.