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Dieta rica em proteína magra

A proteína magra vai ser uma importante aliada na preparação pré-altar

Por Eliane Contreras | Caio Mello

noiva tomando suco

Café da manhã, lanche e almoço

Combine como quiser as opções das refeições. Só evite repetir o shake de proteína no almoço e no jantar. No mesmo dia, ele pode substituir uma refeição principal e um dos lanches, no máximo!

 

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com
• 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto)

Opção 2
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada (adoçante a gosto)
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco)

Opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
• 1 xíc. de chá de ervas

Opção 4
• 1 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de peru light
• 1 xíc. de chá de erva

Opção 5
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 col. (sopa) de cottage
• 1 xíc. de chá de ervas

Lanche da manhã

por volta das 10 horas

Opção 1
• 1 fatia média de melão com 2 fatias de presunto magro e 1 castanha-do-pará

Opção 2
• 1 pote de iogurte de fruta light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Opção 3
• 1 fatia média de melão
• 2 fatias de peito de peru e 5 amendoins crus e sem sal

Opção 4
• Shake de proteína com goiaba (1 polpa congelada de goiaba ou outra fruta de sua preferência batida com 1 castanha-do-pará e 1 copo/200 ml de água. Misture com 1 col./sopa de whey protein)

Opção 5
• 1 barra de proteína pequena

Almoço

Opção 1
• 1 col. (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão
• 2 col. (sopa) de carne moída magra refogada
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Opção 2
• Omelete mista (1 ovo + 2 fatias de peito de peru picado)
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), ½ tomate em rodelas, 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 azeitona preta com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Opção 3
• 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado
• 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis refogados com alho e 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

Opção 4
• Shake de proteína com frutas vermelhas (1 copo/200 ml de leite desnatado batido com 1 polpa de frutas vermelhas e 2 castanhas-do-pará. Misture com 1 col./sopa de whey protein

Opção 5
• 2/3 de xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate e 3 azeitonas verdes e 1 hambúrguer pequeno (45 g) grelhado

 
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