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barriga chapada

Dieta que seca e dá músculos

Objetivo: perder 4 quilos em 1 mês Calorias: 1300 calorias O menu elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, está recheado de opções gostosas, magrinhas e práticas – o jantar, por exemplo, vem só com refeições express, que você prepara num piscar de olhos. O cardápio tem cerca de 1300 calorias. A proteína continua sendo destaque depois da malhação: sai a barrinha e entra em cena o shake protéico. A meta agora é perder 4 quilos nas próximas quatro semanas. • Veja o cardápio completo
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