A dieta elaborada pela nutricionista Karina Al Assal, da MPR Assessoria Esportiva, tem 1600 calorias e está repleta de nutrientes que vão dar uma tremenda força para você aguentar o ritmo forte da malhação.

CAFÉ DA MANHÃ

Não se esqueça os lanchinhos

Até 30 minutos antes de pôr o pé na pista
Aposte em carboidratos de alto índice glicêmico, que têm digestão rápida e fornecem energia no ato (1 banana ou 1 torrada com geleia light ou 1 punhado de uva-passa com damasco).

Até meia hora depois de correr
Opte por alimentos ricos em carboidrato e proteína, que ajudam a recuperar os músculos desgastados (1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de cereais integrais ou 1 banana com mel e aveia ou 1 barrinha de proteína).

Prato de campeã

É preciso escolher bem os alimentos que vai comer antes da prova para não comprometer a performance. A nutricionista Karina Al Assal dá as dicas!

NO DIA ANTERIOR: aumente a ingestão de carboidrato (massa, pão, batata e arroz), para acumular energia. Evite alimentos crus, pois eles têm maior risco de estar contaminados, e pratos gordurosos ou condimentados, que podem causar indigestão. Faça refeições leves e hidrate bem o corpo.

ANTES DA PROVA: coma uma fruta (banana, maçã, laranja) ou 1 fatia de pão com queijo
branco e geleia sem açúcar ou tome 1 copo (200 ml) de água-de-coco. Ricos em carboidrato de alto índice glicêmico, eles são rapidamente digeridos pelo organismo e fornecem pique no ato. Evite leite e alimentos com fibras, pois, além de demorarem a ser absorvidos, podendo fazê-la se sentir pesada, estimulam o funcionamento do intestino, aumentando as chances de você sentir vontade de ir ao banheiro no meio da prova