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Dieta para mudar o corpo em 3 meses

Desafio do biquíni - parte 1

Por Olga Penteado | Fotos Mari Queiroz

garota tomando suco

 

Café da manhã, lanche e almoço

Café da manhã

Opção 1

• 1/2 papaia
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de cream cheese light
• 1 xic. (café) de café com adoçante

Opção 2
• 2 fatias de pão integral light
• 2 fatias finas de queijo branco light
• 1 pote de iogurte desnatado ou light
• 1/2 xic. (chá) de morango picado
• 1 xic. (café) de café com adoçante

Opção 3
• 1 banana-prata
• 2 col. (sopa) de aveia
• 1 pote de iogurte desnatado ou light
• 1 xíc. (chá) de chá de hortelã

Opção 4
• 1 fatia de mamão
• 1 pão francês sem miolo
• 3 fatias de peito de peru
• 1 col. (chá) de requeijão light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 5
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de pão de aveia light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
• 1 xíc. (café) de café com adoçante

Opção 6
• 1 pêra
• 3 biscoitos água e sal
• 1 col. (sopa) de requeijão light
• 1 xíc. (chá) de mate com limão

 

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 pote de iogurte desnatado ou de frutas light

Opção 2
• 1 barrinha de cereais light

Opção 3
• 1 maçã

Opção 4
• 1 mexerica

Opção 5
• 1/2 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 fatia fina de mamão

Opção 6
• 2 xíc. (café) de uva passa

Almoço

Opção 1
• Salada de alface, tomate e cenoura
• 1 pedaço grande de peito de frango (130 g) refogado com fatias de cebola e 1 col. (sopa) de molho de tomate
• 2 col. (sopa) de brócolis cozidos
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 manga

Opção 2
• Salada de escarola, pepino e pimentão
• 2 col. (sopa) de estrogonofe de frango com creme de leite light
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida
• 1 laranja-lima

Opção 3
• Salada de repolho, cenoura e tomate
• 3 col. (sopa) de atum em água ralado
• 2 col. (sopa) de batata gratinada
• 2 Bis

Opção 4
• Salada de alface e beterraba
• 2 xic. (chá) de macarrão com ricota e brócolis
• 1 bola de sorvete light

Opção 5
• Salada de tomate, alface e rabanete
• 1 bife (100 g) grelhado com molho madeira (opcional)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de cenoura e vagem refogadas
• 1 pêssego

Opção 6
• Salada de alface, agrião e tomate
• 1 coxa de frango assada sem pele
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 2 col. (sopa) de espinafre refogado
• 2 col. (sopa) de cenoura no vapor
• 1 picolé de fruta

 
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