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Dieta das notas

Com a Dieta das notas, você conta, põe no prato e aprende a comer na medida e na frequência certas

Por Eliane Contreras

Carolina Dieckmann Fernando Torquatto

Quanto sua altura permite

Até 1,60 metro: 500 notas
Entre 1,61 a 1,70 metro: 550 notas
Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas

Seis (número máximo de estrelas)


São alimentos que você pode comer todos os dias. Têm poucas calorias; quantidade importante de vitaminas e minerais; carboidrato, proteína ou gordura boa (ou com proporção equilibrada entre esses nutrientes); além de ser livre de gordura trans, conservantes, corantes e aditivos.

Um (número mínimo de estrelas)

Aqui, a maior parte dos alimentos tem muitas calorias e gordura saturada. Não precisam ser cortados da dieta, mas é bom entrar no prato apenas uma vez por semana.

O cardápio a seguir, criado pela nutricionista Isabela Bernardes, da Clínica Guilherme de Azevedo, mostra um dia saudável com 500 notas.

Tabela


As estrelas indicam quantas vezes os alimentos devem entrar no cardápio

6 estrelas
seis vezes/semana

5 estrelas
cinco vezes/semana

4 estrelas
quatro vezes/semana

3 estrelas
três vezes/semana

2 estrelas
duas vezes/semana

1 estrelas
uma vez/semana

Cardápio: um dia com 500 notas


Café da manhã (80 notas)
1 iogurte de frutas diet (3 estrelas 30 notas)
4 fatias de peito de peru (4 estrelas 50 notas)

Almoço (120 notas)

1 filé médio de frango (4 estrelas 50 notas)
2 col. (sopa) de arroz (4 estrelas 35 notas)
2 col. (sopa) de feijão (5 estrelas 25 notas)
Couve-flor e brócolis no vapor (6 estrelas à vontade)
3 col. (sopa) de cenoura (6 estrelas 10 notas)

Lanche (50 notas)
Quiche pequena de legumes (3 estrelas 50 notas)
Chá diet (6 estrelas à vontade)

Jantar (200 notas)
2 batatas medias cozidas (3 estrelas 70 notas)
4 col. (sopa) de atum (5 estrelas 100 notas)
Salada de agrião com tomate (6 estrelas à vontade)
4 col. (sopa) de palmito (6 estrelas 15 notas)
4 col. (sopa) de vagem cozida (6 estrelas 15 notas)

Ceia (50 notas)
1 taça de sorvete diet (3 estrelas 40 notas)
3 damascos secos (4 estrelas 10 notas)

 
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