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Dieta do sanduíche

Emagreça 2 quilos em sete dias com a Dieta do sanduíche

Por Eliane Contreras
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Sanduiches Delícias liberadas durante a dieta do sanduíche

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Cardápio da dieta do sanduíche

Siga a dieta por sete dias (e só!). Mas, para manter o peso (e até emagrecer mais), continue combinando carboidrato, proteína e gordura do bem em todas as refeições

1º dia


Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de chá de erva cidreira (ou camomila)

Lanche 1
Salada de frutas: 2 uvas rubi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos, 1/4 de maçã, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1/2 pão sírio grande com 1/2 lata de atum light com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de salada: champignon, agrião, rodelas de rabanete e de
pepino (limão, sal e azeite para temperar)

Lanche 2
1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura
3 amêndoas cruas e sem sal

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (35 gramas)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

2º dia


Café da manhã
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de queijo cottage e 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de café com 100 ml de leite desnatado e adoçante

Lanche 1
1 barra pequena de proteína (ou ½ barra grande)

Almoço
Sanduíche: 2 fatias de pão light com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (chá) de azeite
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (temperada com sal e limão)

Lanche 2
1 Polenguinho Light (ou Poleguinho de Fibra e Cálcio)

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa instantânea de legumes com 2 claras de ovo cozidas e 2 col. (chá) de azeite de oliva (ou 1 filé médio de salmão grelhado com 1 pires/sobremesa de brócolis e 2 col./chá de azeite)

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

3º dia


Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão de fôrma light com 2 fatias finas (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de café com 100 ml de leite desnatado e adoçante

Lanche 1
1 fatia de melão com 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer pequeno de frango grelhado, 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (chá) de azeite, ½ col. (sobremesa) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup

Lanche 2
1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa instantânea de legumes com 3 col. (sopa) de carne magra desfiada e 2 col. (chá) de azeite (ou 1 filé pequeno de frango grelhado com 2 col./sopa de milho em conserva e 2 col./chá de requeijão light)

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

4º dia


Café da manhã
Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 4 col. (sopa) de cottage, 3 azeitonas verdes picadas e 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 copo (200 ml) de suco de maracujá light

Lanche 1
1 fatia de abacaxi com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com omelete (1 ovo e 2 fatias grossas de queijo branco light) e 3 col. (chá) de azeite
1 mexerica

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
½ pote de iogurte de fruta com 0% de gordura e 3 amêndoas cruas e sem sal

Jantar
1 prato (fundo) de sopa instantânea de legumes com 1 fatia grossa de tofu e 2 col. (chá) de azeite de oliva (ou 8 fatias de carppaccio com 3 minitorradas e 2 col./chá de azeite)

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

5º dia


Café da manhã
Sanduíche: 1 pão sírio pequeno com 2 ovos mexidos e 2 col. (chá) de azeite
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira

Lanche 1
Salada de frutas: 1/2 ameixa vermelha, 1/2 kiwi, 2 morangos e 1 col. (sopa) de abacate com 2 col. (sopa) de cottage e adoçante

Almoço
Sanduíche: 1 baguete pequena sem miolo com 6 fatias de rosbife (100 g), 1 pires (chá) de rúcula e 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 copo (200 ml) de suco de caju light

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 Polenguinho Light

Jantar
1 prato (fundo) de sopa instantânea de legumes com 2 col. (sopa) de ricota em cubos e 2 col. (sopa) de azeite (ou 6 sashimis de atum ou salmão com shoyu light e 1 col./sobremesa de azeite + 1 temaki pequeno sem maionese + 1/2 porção de shimeji)

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

6º dia


Café da manhã
Sanduíche: 1 pão de queijo médio com 4 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de requeijão light
1 garrafinha (300 ml) de chá verde com maracujá diet gelado

Lanche 1
1 fatia média de melão com 2 fatias de peito de peru light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1 pedaço de pão folha (ou ½ pão sírio) com 1 fatia de mussarela light, 2 folhas de alface-americana, 3 col. (sopa) de carne moída refogada e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura e 3 amêndoas cruas e sem sal

Jantar
1 prato (fundo) de sopa instantânea de legumes com 1 fatia grossa de tofu cortado em cubos e 2 col. (chá) de azeite (ou salada: 1 prato/sobremesa de alface- americana, ¼ de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 prato/sobremesa de alface-americana, 2 col./chá de azeite)

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

7º dia


Café da manhã
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto magro e 2 col. (chá) de cream cheese light

Lanche 1
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto magro e 2 col. (chá) de cream cheese light

Almoço
Sanduíche: 1 baguete pequena com 1 filé de peito de frango grelhado, folhas de alface, tomate e 3 col. (chá) de azeite
1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 Polenguinho Light

Jantar
1 prato (fundo) de sopa instantânea de legumes com 1 ovo cozido e 2 col. (chá) de azeite (ou 2 fatias pequenas de pizza de ricota com 2 col./chá de azeite)

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

Fotos Alfredo Franco

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