Cada movimento do pilates, por mais simples que pareça, é um desafio aos seus músculos. “Em todo e qualquer exercício, temos que sustentar o peso do corpo”, diz Cristina Abrami, sócia-proprietária e instrutora do Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA), em São Paulo (SP). O que muita gente não sabe é que essa ginástica também pode ser feita com halteres e caneleiras, para intensificar o trabalho.
Para a aula render mais
Use halteres e caneleiras
de meio, 1 ou 2 quilos, de acordo com a sua força.
As primeiras aulas podem ser feitas sem a carga. Nos exercícios
de braços, não tencione o pescoço e não estenda demais
os cotovelos.
Mantenha os abdominais contraídos na aula inteira.
Nos exercícios de coxas e glúteos,
atenção: observe o alinhamento das pernas e dos pés; não coloque muita pressão na coluna cervical; e não faça uma curva excessiva
na coluna lombar.
Concentre-se no movimento, resistindo ao peso tanto na subida como na descida.
“Com o uso de carga, mais que tonificar os músculos, você também vai desenvolvê-los, promovendo o aumento de volume”, fala Cristina. Segundo ela, o alemão Joseph Pilates adotou os halteres para intensificar o trabalho dos braços, ombros, costas e peito feito em solo, também conhecido por mat pilates. Já o uso de caneleiras, que estimulam a musculatura das pernas, bumbum e abdômen, foi uma inovação promovida por alguns dos seus seguidores. Ao contrário da musculação tradicional, que utiliza carga pesada, o pilates prevê peso de meio a 2 quilos. Parece pouco, mas confira você mesma o resultado incrível fazendo a aula elaborada por Cristina. “Meio quilo pode ser igual a uma tonelada”, fala, brincando. Isso porque, além de ter que suportar seu próprio peso, você fará movimentos amplos, que exigem mais força do músculo. Faça o teste: braço estendido próximo do corpo, flexione o cotovelo trazendo a mão em direção do ombro. Agora, estenda novamente o braço ao longo do corpo e faça um giro completo, subindo e descendo o braço na lateral do corpo, fazendo um círculo bem grande. Qual dos dois é mais difícil? O segundo, não é mesmo? “Quanto mais amplo o movimento, maior o estímulo das fibras musculares. Esse é, sem dúvida, um diferencial importante do pilates”, explica a professora.
Outra característica presente nessa aula é o trabalho simultâneo dos músculos. “O pilates tanto fortalece-os como alonga-os”, diz Cristina. Já a respiração lenta e profunda ajuda na execução do exercício. “O controle muscular e da respiração desenvolve a consciência corporal”, garante.
Agora, experimente os exercícios que vão deixar seu corpo mais firme e bem desenhado. Antes, porém, um lembrete: os músculos do abdômen são mantidos contraídos para estabilizar o corpo e não sobrecarregar a coluna. Dessa forma, sua barriga vai ser trabalhada em dose dupla. Vamos lá!
Produção: Andrea Vilas Boas.
Cabelo e maquiagem: Eduardo Lopes (Molinos & Trein).
Colete, Kas; top, Annatomy; legging, Interação; tênis, Adidas.
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