A paulistana Jayne Alves, 20 anos, foi eleita a mais gata das ratas de academia no concurso Garota Fitness Brasil 2004. Mas não pense que ela nasceu bela assim. "Na adolescência, era rechonchuda e nem podia usar roupa justinha. Achava que seria gordinha para sempre." Filha de pais separados, aos 15 anos Jayne perdeu a mãe. "Fiquei sem uma grande amiga e ganhei responsabilidade em dobro. Só pensava em trabalho e esqueci de cuidar da saúde." Dois anos depois, por recomendação médica, ela começou a malhar como "remédio" para depressão. Mas só em 2003, ao conhecer o personal trainer Gustavo Padula, Jayne se animou a transformar o corpo. "Solange Frazão era meu ícone de beleza e Gustavo me disse que eu podia ficar igual a ela." Decidida a trocar a tristeza pelo sonho, Jayne adotou um plano rígido de ginástica e dieta, orientada por profissionais. "Na musculação - membros inferiores três vezes por semana e membros superiores duas vezes -, fazia agachamento com 70 quilos e leg press com 200 quilos." Além disso, corria ou pedalava uma hora e praticava mais uma hora e meia de kung fu, que lhe rendeu boa postura e flexibilidade. Na dieta, cortou o açúcar. Se batia a vontade de doce, comia uva ou banana passa. Eliminou carne vermelha, gordura, fritura e sal em excesso. Ao cardápio, pobre em carboidrato e rico em proteína vinda do salmão, atum e frango, juntou suplementos alimentares. Em três meses, Jayne derreteu 7 quilos e venceu o concurso. Hoje, segue uma dieta balanceada - durante a semana segura a onda para ficar à vontade no fim de semana. "Descobri uma beleza que nem imaginava ter. Vou representar o Brasil no Concurso Garota Fitness Latino American, na Venezuela. Por isso que digo, nunca desista dos seus objetivos!"
Jayne Alves Idade: 20 anos.
Altura: 1,70 metro.
Peso: 54 quilos.
Conquista: perdeu 7 quilos de gordura e ganhou 2 quilos de músculo.
Tempo: em três meses.
"A alimentação é fundamental para ganhar massa muscular, mas a dieta de Jayne é de atleta. Para quem malha sem esse compromisso, indico o cardápio abaixo, rico em proteína, para construir os músculos, e iogurte desnatado que garante o cálcio para os ossos e acelera a queima de gordura", diz
Victor Jun Kurita, especialista em nutrição esportiva.
Café da manhã:
• omelete (2 ovos) ou 4 fatias de peito de peru
+ 2 col. (sopa) de granola + 2 col. (sopa) de aveia.
Lanche:
• 1 iogurte desnatado + 1 fruta.
Almoço:
• 1 salada temperada com 1 col. (sopa) de azeite + grelhado
(frango, atum ou salmão) + legumes coloridos + 1/2 fruta.
Antes do treino:
• 1 fatia de pão integral + 2 fatias de peito de peru
+ 1 suco de fruta.
Jantar:
• 1 lata de atum em água ou 1 peixe grelhado + salada
+ gelatina diet.
