Neste verão, tome uma atitude

aposte no possível
Se o corpinho ainda não está absolutamente no ponto, não significa que você deva se privar das delícias da estação. Se a pendência é com o espelho, tome uma atitude – agir, em vez de sofrer, já muda o seu astral. “Procure soluções dentro das suas possibilidades e corra atrás”, diz Samia.

uma coisa de cada vez
O exercício aqui é aproveitar cada momento. Para isso, temos de dar um jeito na ansiedade, inimiga número 1 dos prazeres da vida. “Comece proibindo a si mesma de fazer 200 coisas de uma vez, acreditando que isso significa aproveitar bem seu tempo”, diz Samia. Um programa bem aproveitado vale mais do que três apressadinhos. Reduza a velocidade e turbine a intensidade.

cadê minha válvula de escape?
As coisas estão fugindo ao controle? Pare tudo e faça algo para quebrar o ciclo do stress. “Pode ser uma massagem, uma caminhada, cinco minutos de respiração calma e profunda. Cada garota tem um antídoto anti-stress. Qual é o seu?”, questiona Samia.

atitude 2 - faça festa

pré-balada
Pelo menos 50% da alegria rola antes da festa. Junte as amigas para fazer a produção em grupo. Empresta maquiagem daqui, pega perfume dali, troca a saia, aumenta o salto – tem coisa mais divertida?!

você merece
Seu dia foi de matar? Justamente por isso não desista. Tome um banho demorado, alternando jatos frios e mornos, e relaxe. Para levantar o ânimo, tome cafeína — chá preto, verde ou mate. Outra poderosa fonte de vigor é o ginseng, erva querida da medicina chinesa. “Um chá de ginseng eleva as energias em minutos”, diz a especialista em medicina chinesa Alex Botsaris.

previna-se
Quem resiste a uma caipirinha? Então, o conselho é forrar o estômago. A nutricionista Andrea Zaccaro sugere um jantar leve: “Sanduíche de pão integral com queijo branco ou macarrão ao sugo são boas escolhas. O carboidrato do pão ou da massa garante vitalidade. Já gordura não faz boa parceria com álcool – fuja de recheios como salame, presunto gordo ou queijo amarelo e molhos gordurosos”.

atitude 3 - energia

acerte o fuso
A energia é regulada por uma relógio biológico. “Na maioria das pessoas, é mais baixa logo que acordamos, atinge seu pico do meio da manhã até a hora do almoço, cai entre 15 e 17 horas para subir novamente até as 19 horas, atingindo seu ponto mais baixo lá pela meia-noite”, afirma Robert Thayer, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. “Quando a energia cai, as pessoas ficam vulneráveis à tensão e à ansiedade e tendem a pensar de maneira menos positiva”, diz o mestre e aconselha a observar seus próprios ritmos para tirar proveito dos picos energéticos.

ligue o som
Thayer aposta na música como um recurso mágico para reduzir tensões e induzir à alegria. O gênero? Não importa.

ilumine-se
Quer maior fonte de energia do que o sol? Para recarregar baterias, esquente o astral, passeando ao ar livre. “O sol deixa as cores da natureza vibrantes, o que influencia muito no humor. A luz do sol é tão importante que a sua ausência está relacionada com um tipo de depressão chamada sazonal, comum em países nórdicos, onde o inverno é escuro e longo”, afirma o acupunturista Alex Botsaris.

atitude 4 - bom humor

corpo feliz
Malhe que a vida melhora. O exercício aumenta a produção de endorfina, um hormônio famoso por turbinar o estado de humor e provocar uma sensação de alegria e bem-estar. Uma noite bem dormida também conta pontos no humor. “Durante uma das fases do sono, a REM, o organismo faz uma depuração das tensões acumuladas durante o dia. Passar por essa fase, que dura cerca de 20 minutos e pode acontecer de três a cinco vezes por noite, é fundamental para desestressar”, explica Paulo Zogaib, fisiologista de São Paulo. Ele explica: na fase REM, a musculatura relexa, mas o cérebro se torna superativo e estimula a produção de endorfinas.

no prato
Abuse de vegetais verdeescuros (como espinafre, couve e brócolis) e cereais integrais. Assim, vai manter bons estoques de ácido fólico, um superturbinador de serotonina, aquele neurotransmissor que agiliza a troca de informações entre as células cerebrais e melhora seu humor.

boa companhia
“Se você está chateada, vá conversar com alguém animado. Escolher aquela amiga muito densa para bater um papo pode piorar a situação”, explica Cecília Shibuya, assistente social e vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida. Um filme com final feliz, uma música animada, uma exposição de arte emocionante são antídotos eficientes contra o baixo-astral.

atitude 5 - sensualidade

sedução
Atrair, encantar, fascinar, deslumbrar – nessa arte, as mulheres já nascem com vantagem. Segundo Amaury, enquanto os homens usam o poder como arma de conquista, a mulher tem na sensualidade sua maior aliada. E não se trata de uma receita fechada -- cada garota vai descobrir onde está seu talento e como traduzi-lo em atitudes. ”Pode ser uma cruzada de perna, um caminhar macio, um olhar maroto, o jeito de falar.”

vestida para arrasar
A roupa certa faz milagres. Se seu colo é lindo, tire proveito dele. “Este verão aposta em decotes, tons de rosa e vermelho e estampas florais inspiradas na Espanha – sobre fundo branco, flores grandes em tons vivos são quase afrodisíacas”, explica Carla Marcondes, consultora de moda.