Este ano eu vou... (é hora de listar seus sonhos)

Para eleger os cinco sonhos desta reportagem, perguntamos a 100 leitoras de BOA FORMA o que elas gostariam de concretizar em 2006. Veja o resultado da votação

61% estão loucas para chapar a barriga
52% pretendem emagrecer de-fi-ni-ti-va-men-te!
44% querem manter a gula sob rédea curta
41% pedem mais disciplina para mexer o corpinho
40% pretendem retirar a palavra stress do dicionário
35% ficam maluquinhas com a idéia de desfilar o bumbum durinho
20% vão reunir forças para juntar dinheiro e investir naquele tratamento estético

Lisinha, esculpida com direito a piercing no umbigo. É esse o seu sonho de consumo? Pode se animar, porque nosso plano ataca as dobrinhas em três frentes.

A alimentação tem papel fundamental no seu projeto — muito mais do que se matar de fazer abdominais (aleluia!). “Abdômen sarado significa baixo porcentual de gordura”, lembra Júnior Brandão, responsável técnico da academia Bio Ritmo, unidade Interlagos, em São Paulo. E, para evitar o estoque de pneuzinhos, a ordem é se ligar numa sigla famosa: o IG. Sim, alimentos com alto índice glicêmico, como arroz, batata, pão e doce, aumentam rapidamente a concentração de açúcar no sangue. Com isso, há maior risco de guardar energia na forma de gordura. “Controle as porções de carboidrato e troque o pão, o arroz e o macarrão normais pelos integrais”, sugere Adriana Kobayashi, nutricionista da consultoria Equilibrium Healthy Food.
Não é brincadeira: stress dá barriga! Quando o nosso organismo se sente em perigo (e, socorro, ele entende ficar mais de três horas sem comer como uma grande ameaça!), secreta cortisol, uma substância que também colabora para o acúmulo de gordura no abdômen. O jeito é não pular as refeições nem fazer dietas restritivas demais e, claro, pegar mais leve na correria. Quer saber como? Pule para o item número 5.
Boas novas para quem odeia abdominais: dá para fortalecer a musculatura do abdômen sem fazer sequer uma repetição. Trata-se das aulas que usam os músculos da barriga para estabilizar e dar equilíbrio ao corpo todo. São elas: ioga, body balance, pilates e outros treinamentos funcionais que ativam o core – o nosso centro de força – e, de quebra, garantem boa postura. Lembre-se: com o tronco alinhado, a barriga diminui!

Para ganhar a batalha contra os quilinhos extras, basta dar o primeiro passo. “A única coisa que faz a vida acontecer é a ação”, afirma Jael Coaracy, personal coach (profissional que ajuda a traçar objetivos e alcançálos), do Rio de Janeiro. Por isso, se anda insatisfeita com a calça apertada, mas não consegue virar o jogo, está na hora de sair da teoria e ir direto para a prática. Se sua decisão é realmente enxugar medidas, escolha: ou devorar uma panela de brigadeiro ou conquistar o corpo dos seus sonhos. Infelizmente, não dá para ter os dois ao mesmo tempo... “Quando você diz que realmente quer emagrecer, torna-se responsável por seus atos. É claro que dificuldades sempre existem, mas nenhuma desculpa se sustenta se você confiar na sua escolha”, acrescenta Jael. Assim, qualquer plano alimentar vai funcionar de verdade. Foi o que uma pesquisa norte-americana provou — mais do que o tipo da dieta (das proteínas, de South Beach, da lua, dos pontos...), o comprometimento foi o fator decisivo para obter bons resultados. E mais: os regimes que têm tudo para dar certo são aqueles que não eliminam completamente uma categoria de alimento. “Quanto maior a variedade de nutrientes (os alimentos frescos são os campeões nesse quesito), mais disposta você vai se sentir para continuar firme até chegar ao seu objetivo”, sugere a nutricionista Adriana Kobayashi.

Você nunca mais será dominada pelo poder de um irresistível Donut. Para dar um fim à gula, não tem jeito, é preciso descobrir qual emoção está acionando o botão da ansiedade. Para isso, façam do ponto de interrogação o seu grande aliado. Questionar o seu comportamento é a melhor forma de adotar uma alimentação consciente. Quer ver? Imagine que está abrindo a porta da geladeira em busca de um doce. Agora faça algumas perguntas mágicas: estou com fome? O que está me motivando a comer isso? Irritação? Raiva? Medo? O açúcar vai resolver meu problema? A resposta da última questão provavelmente é “não” e, com maior clareza dos seus sentimentos, você será capaz de controlar o seu desejo e não sucumbir à tentação. Para ajudar no processo, algumas técnicas dão uma força. Entre elas, a ioga, a meditação e – a mais fácil de todas – a respiração. Vale tentar este exercício quando sentir que seus pensamentos estão confusos: com o dedo médio da mão direita obstrua a narina direita. Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda. Solte o ar pelas duas narinas. Obstrua a narina esquerda, inspire pela direita e solte o ar pelo nariz. Repita o processo por algumas vezes.

Chegou a hora de treinar a sua força de vontade e acabar com o rótulo de turista de academia. Como? Estabeleça pequenas tarefas no seu dia-a-dia que fujam do âmbito da malhação. Vale arrumar a cama todas as manhãs, sair para passear com o cachorro à noite, limpar o armário uma vez por semana. “É um treino para desenvolver a autodisciplina. Ao cumprir cada uma dessas metas simples, você se sentirá capaz de se submeter a um desafio maior”, explica Jael Coaracy. Outro segredo para fazer parte da tribo das malhadoras de uma vez por todas é focar no resultado (esqueça que precisa acordar cedo, que podia chegar antes em casa ou sair com as amigas para bater perna no shopping). “Costumamos pedir um voto de confiança de pelo menos 45 dias. É o tempo suficiente para sentir na pele os efeitos da ginástica e se apaixonar pelas novas formas”, diz Júnior Brandão. “Faça a sua parte e confie. O resultado vai vir”, acrescenta Jael. Depois disso, conforme o ponteiro da balança cai e a musculatura aparece, a motivação cresce. A essa altura, você vai querer cuidar muito bem do seu corpinho.

Pode colocar um ponto final nas discussões no trabalho, nas buzinadas neuróticas no trânsito, na falta de paciência com a caixa do supermercado. Para ficar zen, você não precisa trocar de emprego nem mudar para uma cidade pacata. Por mais chatos que sejam, problemas vão sempre existir. E, em vez de sumir do mapa, dá para evitar um colapso a cada vez que um pepino bater à sua porta. “O stress é um sinal de que o organismo está tentando se adaptar a uma nova situação. Por isso, quem não se adapta às mudanças, sofre mais”, adverte Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association do Brasil (Isma-BR). A solução está numa única palavra – flexibilidade. Ter consciência de que você anda inflexível já ajuda muito. Se faz bico quando suas expectativas não são realizadas ou explode quando não concordam com a sua opinião, provavelmente precisa repensar o seu comportamento. Para aumentar o jogo de cintura, use o seu poder de negociação. Não deu para ser do seu jeito? Negocie primeiro com você mesma uma saída que a satisfaça. Mais equilibrada por dentro, será possível tirar de letra qualquer tensão na rotina.

Quatro mandamentos para encurtar o caminho entre você e o seu sonho

» não se afogue em promessas
Começo de ano bate a maior empolgação e dá vontade de fazer tudo de uma vez só. Cuidado! Estabelecer muitas metas pode ser uma cilada. “É bem provável que você acabe frustrada por não dar conta de tudo o que planejou”, diz a personal couch Jael Coaracy. Para focar numa única prioridade, pergunte: o que é mais importante agora?

» crie um compromisso
Depois de determinar a sua meta, comprometa-se com ela. Escreva o seu objetivo num papel ou, melhor, faça um diário dos seus erros e acertos. Para um compromisso mais formal, olhe-se no espelho e diga alto todas as manhãs o seu desejo. Funciona como se você estivesse selando um contrato consigo mesma.

» divida o seu objetivo em passos
Da última vez que você desistiu do seu sonho, provavelmente focou a sua atenção no resultado final. No momento em que a gente se lembra da dificuldade de perder 5, 10 ou 20 quilos, desiste na hora! Para o plano vingar, especialistas sugerem traçar submetas. Algo como: na semana que vem, vou caminhar três vezes na semana. Na próxima, quero comer mais frutas... Ao realizar tarefas mais fáceis, você diz: muito bem, eu sou capaz de fazer isso! Comemore cada vitória, para fortalecer sua auto-estima e chegar lá.

» encare os deslizes sem culpa
Imagine que quer aprender a dançar salsa. Tropeções e perda de equilíbrio são previsíveis e fazem parte do processo de aprendizado. Por que se sentir a pior das mulheres a cada escorregão na dieta ou no plano de fazer ginástica? “Não considere os deslizes como erros, mas, sim, como acidentes de percurso”, propõe Jael Coaracy. Melhor, aprenda com eles: cada erro é uma oportunidade de acerto. Encarar os deslizes naturalmente evita a sensação de culpa, outra grande inimiga do sucesso.

Isso significa colocar uma dose de realismo no seu desejo. Sonhar com as pernas da Claudia Raia é irreal se você faz o tipo mignon. “Leve em conta o seu ritmo e as suas dificuldades. Não se compare às amigas e aceite a si mesma do jeito que é”, recomenda Jael.

Específica. Quanto mais detalhes você der ao seu projeto, melhor. Não adianta acordar um belo dia e dizer: quero ficar magrinha! É preciso traçar um objetivo claro e concreto para que você tenha como avaliar o seu esforço na prática. Planeje quando pretende começar a agir e quais as medidas você adotará para alcançar sua meta

Mensurável. Coloque um prazo para concluir o seu projeto – precisa ser realista! Não adianta querer perder 20 quilos em um mês. Para facilitar, divida o objetivo final em minimetas com datas programadas para você festejar as suas conquistas.