pernas desenhadas pela ioga

Meio-dia de uma manhã ensolarada no Rio de Janeiro. Danny Sá, a dona do corpão que você vê ao lado, segue para a aula de ioga. Apesar de morar numa cidade que é o templo das praias e academias de ginástica, ela não é freguesa da malhação. Nem por isso está na “contramão”, se é o que você está pensando. Vai em busca de paz de espírito, sim, mas também quer um corpo forte e sarado. “Eu era bailarina, mas foi a prática de ioga que me deixou com músculos fortes e alongados. Alterno aulas de duas modalidades: iyengar e ashtanga”, conta Na fila para reservar um lugar na sala de iyengar do Nirvana (escola de ioga no Rio de Janeiro), capitaneada pela professora Katia Dacosta, Danny encontra uma turma de alunos jovens, fortes e bonitos, como ela. No fã-clube dessa prática, também estão atrizes como Priscila Fantin, Carolina Dieckmann, Vanessa Gerbelli e Fernanda Torres. Toda essa turma busca consciência corporal, alinhamento, tonicidade e alongamento muscular. Resultado? Uma aula forte que esculpe as formas, fortalece as pernas e aumenta o pique. E não é tudo. “O alinhamento do corpo é um dos pontos fortes do iyengar. Com a postura acertada, o corpo ‘cresce’ e você parece mais alta”, diz Katia. Pegue o seu tapetinho e experimente essa aula poderosa.

por dentro do iyengar
Esse método, desenvolvido por B.K.S Iyengar, um dos grandes mestres vivos, corrige com precisão cada postura. O objetivo é o alinhamento do corpo e, para conquistá-lo, os alunos têm de desenvolver a consciência das diferentes partes do corpo. Ao contrário de modalidades mais dinâmicas, como a power e a ashtanga, em que os praticantes passam de uma postura para outra, como em uma coreografia, o iyengar é uma prática mais lenta, em que se fica mais tempo em cada uma das posições.

toques de mestre
Veja alguns conselhos para a aula render mais
• Distribua o peso do corpo igualmente sobre os dois pés.
• Sinta a articulação do dedão, do dedinho e os calcanhares bem firmes no chão.
• Ative as coxas – ou seja, sinta que esses músculos estão sendo recrutados –, mas sem contrair os glúteos.
• Lembre-se de que a postura é uma construção. A cada dia você percebe um ponto novo do seu corpo que antes estava adormecido. “Durante a permanência, a mente deve ficar focada no corpo e não nos compromissos do dia”, ensina Katia.
• A aula fica mais fácil se você gravar as descrições das posturas e ouvir para praticar.
• Não conte o tempo dos exercícios pelo relógio. A respiração é que serve para marcar a permanência.
• Você vai ficar de cinco a dez respirações tranqüilas em cada uma das posturas.

“Minha mãe virou fã da iyengar e eu resolvi experimentar. Os resultados foram surpreendentes, seja na musculatura, na disposição e na flexibilidade. A prática traz ainda benefícios extras como melhorar a postura e a atenção.” Priscila Fantin, atriz

“O iyengar é uma prática de perseverança, é muito dura, mas é muito libertadora. Aprendi a ter força e leveza ao mesmo tempo. No começo, achava desesperador ficar 25 respirações de cabeça para baixo. Hoje, consigo ficar 100, mil, não importa.” Fernanda Torres, atriz

“As aulas com a Katia me ajudaram a ‘apertar os parafusos’: agora eu entendo como funcionam os encaixes para fazer as posições. Quanto maior a freqüência nas aulas, mais tempo eu mantenho a postura no lugar, as pernas firmes e o peito aberto.” Vanessa Gerbelli, atriz

“Com o iyengar, cheguei ao meu alinhamento ideal. Aprendi a mover partes do corpo que eu nem sabia que existiam e passei a usar o alinhamento das aulas da Katia nas outras práticas – também faço ashtanga e vinyasa – e na vida.” Cynthia Howlett, apresentadora

“É impressionante como a ioga muda o nosso comportamento. Na aula, trabalho posturas de peito aberto e vejo que levo esse padrão de força, de coragem, para a minha vida. A prática me dá uma sensação de força física e de vontade.” Beth Goffman, atriz

“Amo ioga, amo iyengar e amo a Katia. A prática faz bem ao corpo e à mente. Recomendo para pessoas de todas as idades e diferentes tipos de corpos.” Lucélia Santos, atriz