Aula na cama elástica

A atividade é superempolgante e lota as aulas nas academias. Quer experimentar? Veja no site da Body Systems (www.bodysystems.com.br) os locais que oferecem a modalidade. Agora, se você prefere dar os pulinhos em casa mesmo, ótima idéia. A minicama elástica está à venda em lojas de acessórios esportivos como a Sanny (www.sanny.com.br) e a Tryex (www.tryex.com.br). Para ajudá-la a acertar o passo, a professora Letícia Klimas, da Academia Bio Ritmo mostra os exercícios no vídeo e apresenta um treino para você seguir. Assim, você salta sem erro!

Tabela de treino na minicama elástica

INICIANTES: 2 a 3 vezes por semana.
INTERMEDIÁRIO E AVANÇADO: 3 a 4 vezes por semana.

CAMINHADA E CORRIDA SIMPLES

Iniciante
2 séries de 15 a 30 repetições cada

Intermediário
2 séries de 1 min cada

Avançado
3 séries de 1min30s

CORRIDA COM JOELHO MAIS ALTO

Iniciante
2 séries de 20 repetições

Intermediário
2 séries de 1 min

Avançado
3 séries de 1min30s cada

CALCANHAR PARA TRÁSIniciante
20 repetições simples
10 repetições com movimento duplo

Intermediário
2 séries de 20 repetições simples
2 séries de 10 repetições com movimento duplo

Avançado
3 séries de 10 repetições simples
3 séries de 10 repetições com movimento duplo

COWBOY
Iniciante
2 séries de 10 repetições com movimento duplo
2 séries de 10 repetições simples

Intermediário
2 séries de 10 repetições com  movimento duplo
2 séries de 10 movimentos simples

Avançado
3 séries de 10 repetições com movimento duplo
3 séries de 10 simples

TAP (RECUPERAÇÃO)Todos: Faça por 30s

MOVIMENTOS MAIS DIVERTIDOSSe você quiser deixar a aula mais movimentada, aplique as combinações de movimentos abaixo.

- Corrida + calcanhar para trás
- Corrida simples + cowboy
- Corrida simples + chinelo
- Chinelo simples + chinelo duplo
- Lateral duplo + corrida

À medida que o seu condicionamento melhorar, aumente a intensidade do exercício.