Malhação muito além da academia

Veja tudo sobre os jogos Pan-Americanos no site www.abrilnopan.com.br

Tem gente que adora uma aula animada, aquela ferveção dos horários de pico da academia. Mas não significa que o pré-requisito para ficar em forma é participar do mundo dos pesinhos e coreografias. Quem não tem uma amiga que detesta ficar num lugar fechado fazendo exercícios em série? Quando isso acontece, a ginástica acaba virando sinônimo de tédio e o resultado costuma ser o abandono da atividade física. Nesse caso, praticar um esporte pode ser a saída para fortalecer os músculos, queimar calorias e aumentar o fôlego sem cair na rotina. De quebra, você acaba descobrindo lugares novos e conhecendo gente diferente. O melhor é que todas as modalidades apresentadas aqui agitam o corpo, deixam a mente mais esperta e ajudam a mandar o stress para bem longe. Escolha a que mais combina com você e aventure-se!

CICLISMO: coxas firmesPONTO FORTE: tiro e queda para tornear as pernas e modelar os glúteos, pois o modo como você pedala (posição do tronco em relação aos quadris) exige muito dos músculos dessas partes do corpo. 

Outros benefícios: trabalha agilidade, velocidade e é excelente para queimar calorias e aumentar o fôlego.

Fique esperta: um posicionamento não adequado sobre a bicicleta pode comprometer a coluna e sobrecarregar a região lombar. No mountain bike, em função dos buracos e pedras nas trilhas, o cuidado tem de ser redobrado para evitar quedas.

“No mountain bike, a gente chega a pedalar de duas a quatro horas seguidas. Assim, dá para queimar muita gordura e, conseqüentemente, emagrecer. Sem contar que as pernas ficam durinhas e torneadas, assim como o bumbum e o abdômen. E a gente ainda ganha um fôlego tremendo.”

Jaqueline Mourão, 31 anos, de Belo Horizonte, tricampeã brasileira de mountain bike cross country

Gasto calórico*: 450 cal/hora. 

TÊNIS: barriga chapada PONTO FORTE: você não imagina, mas o tênis trabalha muito o abdômen. Os giros de tronco mexem até com o músculo transverso, difícil de trabalhar.

Outros benefícios: além de desenhar os braços, melhora o fôlego, ajuda a emagrecer, fortalece as pernas, bumbum e ombros. Também dá agilidade, força, velocidade e concentração.

Fique esperta: com certeza, você vai exercitar mais o braço que segura a raquete, o que pode provocar desequilíbrio muscular. Para compensar, aposte em sessões de musculação, com ênfase no braço menos exigido durante o jogo.

“Com o tênis, ganhei agilidade e modelei braços – principalmente bíceps –, abdômen, pernas e costas. Jogar tênis ainda exige muito da mente. Às vezes, me sinto disputando uma partida de xadrez.”

Joana Cortez, 28 anos, do Rio de Janeiro, bicampeã pan-americana em dupla feminina

Gasto calórico*: 600 cal/hora.

CORRIDA: corpo enxuto

PONTO FORTE: é excelente para quem quer perder peso, porque promove uma queima calórica alta, já que recruta grandes grupos musculares e envolve praticamente o corpo inteiro durante o movimento.

Outros benefícios: melhora o condicionamento físico e aumenta a força nas pernas, bumbum e abdômen.

Fique esperta: é indispensável usar tênis adequado e controlar a freqüência cardíaca durante a atividade. Se for preciso, proteja os pés com esparadrapo, para evitar bolhas e calos.

“A corrida deixa as pernas definidas e o abdômen sequinho. E isso melhora a auto-estima: qualquer roupa fica perfeita, me sinto superbem e esbanjo disposição. Acordo às 6 da manhã para treinar, não paro o dia inteiro e ainda vou para a faculdade à noite.”

Lucélia Peres, 25 anos, de Brasília, campeã da última São Silvestre

Gasto calórico*: 400 cal/hora.

JUDÔ: músculos desenhados PONTO FORTE: como o controle da luta está na pegada que você faz no quimono da adversária, o trabalho de peitoral e braços é muito intenso.

Outros benefícios: ajuda a perder peso, desenvolve força, agilidade e coordenação motora e melhora o equilíbrio e o raciocínio.

Fique esperta: como em toda luta, você está sujeita a contusões e hematomas. É bom usar caneleiras, já que as pernas são bastante atingidas. É interessante intercalar com corrida ou natação para melhorar o fôlego.

“Sempre estive acima do peso, até entrar para o judô. Os treinos me ajudaram a secar, além de deixar o meu corpo mais forte. É uma atividade em que você nunca enfrenta a mesma situação, cada hora luta com uma adversária diferente.”

 Danielle Zangrando, 27 anos, de Santos, medalha de bronze na Copa do Mundo de 2004

Gasto calórico*: 700 cal/hora.

VÔLEI DE PRAIA: bumbum nota 10 PONTO FORTE: apesar de você jogar com as mãos, os glúteos e as pernas é que são solicitados durante saltos, agachamentos e deslocamentos rápidos na areia, que exige ainda mais esforço.

Outros benefícios: desenvolve os reflexos, a flexibilidade e a impulsão. Também fortalece ombros, costas, barriga, braços e pernas.

Fique esperta: como é praticado ao ar livre, a pele fica muito exposta ao sol e você precisa usar um filtro solar potente.

“Eu era aquela falsa magra, tinha uma barriguinha, as coxas não tinham definição... O esporte me deixou sarada. É uma ótima maneira de ganhar pernas torneadas e abdômen retinho, além de um ótimo preparo físico.”

Juliana Felisberta da Silva, 23 anos, de Santos, bicampeã mundial e brasileira

Gasto calórico*: 600 cal/hora.

 * Valores médios aproximados para uma mulher com 60 quilos, durante uma hora de atividade ininterrupta. Os números podem variar de acordo com a idade, a intensidade do exercício e o nível técnico da praticante.

Fotos: divulgação.