Fernanda Souza perdeu 3 quilos em dois meses, e secou os 2 últimos nos dez dias que antecederam as fotos para BOA FORMA. Na reta final, seguiu um cardápio de 1.200 calorias, com carboidrato apenas no café-da-manhã. “Como Fernanda faz academia pela manhã, foi suficiente, mas cada caso é um caso”, diz Marcio Tannure, ortomolecular, que cuida da dieta dela.

Café da manhã

• 1 copo de iogurte natural desnatado ou 1 copo de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral ou 1 pão sírio
• 2 col. (sobremesa) de requeijão light ou cream cheese light

Lanche da manhã

• 1 banana pequena ou 1 maçã ou 1 papaia

Almoço

• Salada à vontade (folhas verdes, cenoura, tomate e pepino) temperada com 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de carne vermelha ou 1 hambúrguer de peru light ou frango light
• Verdura cozida à vontade (espinafre, couve, brócolis, escarola)

Lanche da tarde

• 1 copo de suco de fruta
• 1 fatia grossa de queijo-de-minas ou 5 castanhas-do-pará ou 2 ovos mexidos

Jantar

• Salada à vontade (folhas verdes, cenoura, tomate e pepino) temperada com 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de carne vermelha ou 4 salsichas de peru ou frango light ou um omelete com 2 ovos e presunto light
• Verdura cozida à vontade (espinafre, couve, brócolis, escarola