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O cardápio pró-músculos da Mulher Samambaia

Para manter a forma, Dani aposta em uma alimentação turbinada

Por Jaqueline Amaral
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Mulher Samambaia Caio Mello Dani Souza: curvas esculpidas e músculos definidos

Como ela mantém uma alimentação equilibrada há bastante tempo, garante que não sente vontade de atacar chocolate, petiscos ou fast food, mas assume que, às vezes, não resiste a um bolo recheado, daqueles cheios de marshmallow e coberturas. "Já que eu não saio da linha quase nunca, quando sinto vontade de comer algo bem calórico, não me privo. Como sem culpa nenhuma", diz. Seu cardápio diário, elabora por ela mesma, privilegia a proteína, importante aliada dos músculos.

Café da manhã


• 2 fatias de pão integral preto
• 1 xíc. (chá) de leite de soja com café e adoçante
• 1 banana-prata com aveia
• 1 iogurte desnatado

Lanche


• 1 fruta (maçã, um cacho de uva ou banana) e 1 iogurte

Almoço


• Salada de folhas verdes variadas, temperada com azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé de frango

Lanche


• 1 fruta (maçã, um cacho de uva ou banana) e 1 iogurte

Jantar


• Salada de folhas verdes variadas, temperada com azeite
• 1 filé grande de frango ou carne vermelha
OU
• 4 claras de ovo cozidas no micro-ondas com queijo cottage

Depois do treino: 1 shake com whey protein

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