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A dieta de Solange Frazão

Solange aposta nos suplementos e em um cardápio de 1500 a 1700 calorias

Por Guita Pinheiro
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Solange Frazão Fotos: Chris Parente Idade: 49 anos | Altura: 1,70 m | Peso: 60 kg | Busto: 95 cm | Cintura: 68 cm | Quadris: 95 cm

Suplementos power

Quando as nossas necessidades aumentam, a alimentação pode não dar conta delas. Aí entra em cena a suplementação. Para lidar com as barreiras do tempo - aumento do porcentual de gordura, falta de disposição, perda de massa magra - e ajustar o metabolismo, Solange conta com o auxílio de Paulo Muzy, médico ortopedista-traumatologista especialista em fisiologia e biomecânica do esporte, que prescreveu fórmulas com uma grande variedade de minerais e vitaminas. "Nosso objetivo é retardar o envelhecimento o máximo possível, sem a necessidade imediata da prescrição de hormônios", diz Muzy. Conheça algumas das substâncias que vão dentro das cápsulas: 

• Zinco, magnésio e cromo,
que aumentam o transporte de energia para o músculo.
• Ácido alfalipólico, que é um poderoso antioxidante, muito usado por atletas nos Estados Unidos.Ajuda na utilização da energia proveniente do colesterol circulante.
• Vitaminas do grupo B, que intensificam o metabolismo dos carboidratos, evitando maiores estoques no organismo.
• Boro, tribulus, maca, pygeum e piridoxina, substâncias que melhoram a resposta aos nossos hormônios e adiam a necessidade da reposição hormonal.

Cardápio diário

Solange consome de 1500 a 1700 calorias diárias, de acordo com a intensidade do treino. Confira o que ela come nas refeições ao longo de um dia, com algumas substituições

CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo grande de suco detox em jejum (couve, salsinha, gengibre, cenoura, maçã, água de coco)
• 1 pote de iogurte natural sem açúcar com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 sanduíche de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 3 fatias de peito de peru light

LANCHE DA MANHÃ ANTES DO TREINO
• 4 unidades de damasco seco ou 2 col. (sopa) de uva-passa

LANCHE DA MANHÃ PÓS-TREINO
• 1 copo de shake de proteína (1 medida de whey protein batida em água)
ou
• 1 banana (nos dias que só faz exercício aeróbico)

ALMOÇO
• 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada, pepino) com 1 col. (sopa) de linhaça ou quinua
• 1 col. (de servir) de arroz integral
• 1 concha de feijão mulatinho ou feijão branco ou lentilha
• 1 filé de pescada ou de frango grelhado
• 1 col. (de servir) de legumes no vapor (berinjela, abobrinha, tomate, pimentão)
• 1 taça de gelatina light

LANCHE DA TARDE
• 3 castanhas-do-pará + 4 ameixas secas ou
• 1 xíc. (chá) de cappuccino light
• 4 biscoitos salgados com 1 col. (sopa) de queijo cottage
ou
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de granola e um fio de mel

JANTAR
• 1 prato de salada verde com azeite e limão
• 1 filé de frango
ou
peixe grelhado
ou
• 1 prato de sopa de legumes com músculo

CEIA
• 1 copo de leite de soja

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