Deitada de costas com joelhos flexionados, pés apoiados no chão e mãos atrás da nuca, eleve o tronco, tirando os ombros do chão. Volte lentamente.

Deitada de costas, apoie o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Com as mãos atrás da nuca, tire somente o ombro direito do chão, girando o tronco em direção ao joelho esquerdo. Volte lentamente.

Deitada de costas, braços paralelos apoiados no chão para estabilizar o movimento. Flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito, tirando o bumbum do solo apenas alguns centímetros. Volte lentamente.

Na mesma posição do exercício anterior, posicione a bola entre as pernas para dificultar o exercício (essa bola, a overball, é vendida em lojas de artigos esportivos). Contraia os músculos das coxas para não deixá-la escapar. Flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito, tirando o bumbum do solo. Volte lentamente.