Hoje, a silhueta sequinha, com músculos definidos na medida certa, é resultado de uma rotina de treino caprichada elaborada pela personal trainer Daisy Pinheiro, do Rio de Janeiro. Três vezes por semana, Bianca frequenta a academia A!Body Tech, onde faz uma hora de musculação nos aparelhos e 30 minutos de exercício aeróbico, que pode ser no transport, na ergométrica ou na esteira. Nos outros dias, pratica aulas de bike indoor. "A Bianca tem uma biótipo favorável ao ganho rápido de massa muscular", fala Daisy. "Por isso, elaborei um treinamento para promover definição sem muita hipertrofia, para não deixar o corpo masculino." A personal montou um programa em forma de circuito com quatro blocos de exercícios. E é só elogios para a aluna famosa. "Ela adora malhar e quase nunca falta na aula. Se a agenda está apertada, a Bianca remaneja os horários e sempre encontra tempo para se exercitar."

Musculação power

O treino desenvolvido pela personal trainer Daisy Pinheiro é puxado, já que Bianca tem um bom condicionamento físico. Em uma hora, a aula, em forma de circuito, trabalha todos os grupos musculares. São quatro blocos de exercícios: depois de repetir três vezes um bloco, sem descansar entre as séries, a atriz faz uma sequência de abdominais e só então passa ao bloco seguinte. "Sem pausa entre os exercícios, o trabalho cardiovascular é maior e a queima de gordura também", explica Daisy. Conheça o treino!

Bloco 1

• Cadeira adutora: 15x com 30 kg + 15 seg em isometria

• Leg press 45°: 12x com 80 kg (pernas fechadas) + 12x (pernas afastadas)

• Agachamento: 20x sem carga na prancha de equilíbrio

• Prancha na bola: 1 min

Bloco 2

• Cadeira abdutora: 20x com 45 kg (costas apoiadas na cadeira) + 20x (corpo inclinado à frente)

• Glúteos na máquina: 15x com 30 kg

• Afundo no bosu: 15x com cada perna

• Flexão de joelhos na bola: 30x

Bloco 3

• Cadeira extensora: 15x com 35 kg

• Mesa flexora: 15x com 30 kg

• Panturrilha sentada: 15x com 25 kg

• Abdominal suspenso: 25x

Bloco 4

• Hiperextensão de tronco: 12x segurando caneleira de 10 kg

• Remada sentada: 15x com 25 kg

• Tríceps na polia sobre prancha de equilíbrio: 15x com 20 kg

• Abdominal oblíquo: 30x com caneleiras de 7 kg nos braços