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Treino da Mirella

A dançarina revela o treino especial para um corpão sarado

Por Dalila Magarian
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Mirella Santos Marcelo Correa

Mirella praticamente não altera seu programa de ginástica antes do desfile. Apenas intensifica um pouco mais os exercícios para pernas e glúteos e capricha nas abdominais com a bola. Assim, pode exibir a barriga sem medo dos flashes. Para garantir fôlego extra, seu preparador físico acrescenta ao treino diário 30 minutos no transport ou na esteira. “Esse reforço é suficiente para turbinar o condicionamento físico da Mirella, pois ela já capricha o ano inteiro”, diz Claudinei Passarinho. Aqui está o programa completo da modelo. Caso queira segui-lo, peça para o seu treinador adaptar a carga para você

DIA 1 Coxas e lombar
DIA 2 Glúteos e abdômen
DIA 3 Costas e ombros
DIA 4 Coxas e lombar
DIA 5 Glúteos e abdômen
DIA 6 Peito e braços

Coxas e lombar

Agachamento (70 kg): 4x 12 repetições
Cadeira extensora: 1x 15 repetições (60 kg) + 1x 12 repetições (70 kg) + 1x 10 repetições (80 kg) + 1x 8 repetições (90 kg)
Leg press (150 kg): 4x 10 repetições
Cadeira flexora (45 kg): 4x 10 repetições
Flexora unilateral em pé (35 kg): 3x 12 repetições
Cadeira adutora (45 kg): 4x 15 repetições
Máquina extensora de tronco (20 kg): 4x 12 repetições

Glúteos e abdômen

Máquina extensora de quadril (70 kg): 4x 12 repetições
Agachamento unilateral (30 kg): 3x 10 repetições
Quatro apoios (14 kg): 3x 15 repetições
Perna estendida lateral com caneleira (12 kg): 3x 20 repetições
Cadeira abdutora (80 kg): 4x 20 repetições
Abdominal na bola: 4x 30 repetições
Abdominal na máquina (35 kg): 3x 20 repetições

Costas e ombros

Pulley aberto (30 kg): 3x 12 repetições
Puxado no pulley supinado (30 kg): 4x 10 repetições
Elevação lateral com halter (6 kg): 3x 10 repetições
Elevação frontal com halter (6 kg): 3x 12 repetições

Peito e braços

Supino vertical (15 kg): 3x 12 repetições
Rosca alternada com halter (6 kg): 4x 8 repetições
Rosca direita com barra (10 kg): 3x 12 repetições
Tríceps na polia alta com barra (25 kg): 3x 15 repetições
Tríceps na polia alta com corda (20 kg): 3x 10 repetições

Produção: Ana Hora, Giulia Hora (assistente). Cabelo e maquiagem: Regiane Celye. Biquíni Ki-Korpo, brincos e pulseiras KLK.

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