3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas – dá para fazer em casa!

Boa notícia para quem sofre com os incômodos na região: com alguns movimentos poderosos você consegue viver melhor. Descubra quais são eles

Fato: a dor nas costas é um mal que afeta muitas mulheres (e homens também!). Isso porque a gente passa muito tempo sentada em frente ao computador ou no trânsito, o que acaba forçando a região lombar. Mas, para a nossa sorte, é possível driblar o problema sem nenhum tipo de medicamento. Basta colocar em prática alguns movimentos do pilates que vão fortalecer o core (que engloba os músculos do abdômen, da parte de baixo das costas e dos quadris), responsável pela sustentação da coluna.

Veja também: dor nas costas? Estes exercícios simples podem resolver o problema

Os exercícios reforçam essa musculatura, equilibram a forças entre a parte da frente e a de trás do corpo, diminuindo o risco de dor na região. Vale ressaltar que se os sintomas persistirem você deve consultar um médico. Confira, a seguir, os movimentos para reduzir a dor lombar:

1. Hundred (Cem)
Deitada, pernas e braços estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos curtos, expirando em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.

Rodrigo Lopes

Rodrigo Lopes

 

2. Tesoura
Deitada com os ombros fora do chão, braços ao lado do corpo sem encostar no chão, perna direita para o alto e esquerda estendida próxima ao chão. Faça dois pulsos soltando o ar, inspire e troque a posição das pernas, que devem ficar estendidas o tempo todo.

Chris Parente

Chris Parente

 

3. Elevação pélvica
Deitada, com as pernas flexionadas, pés no chão e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os quadris, contraindo as coxas, os glúteos e o abdômen. Desça devagar. 

Fabio Heinzenreder

Fabio Heinzenreder

E mais: treino poderoso de 20 minutos: seca as gordurinhas e pode ser feito em casa

Comentários
Deixe um comentário

Olá, ( log out )

* A Abril não detém qualquer responsabilidade sobre os comentários postados abaixo, sendo certo que tais comentários não representam a opinião da Abril. Referidos comentários são de integral e exclusiva responsabilidade dos usuários que escreveram os respectivos comentários.

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s