3 tipos de flexão para quem não consegue fazer uma completa
Tem dificuldade em realizar uma flexão convencional? Isso não quer dizer que deve excluir o exercício dos treinos. Confira opções para variar o movimento
Ainda é difícil fazer uma flexão completa? Tudo bem, você ainda pode incluir o exercício nos seus treinos. Confira variações para trabalhar os músculos com menos dificuldade:
1. No banco
Coloque suas mãos em um banco (mesa ou sofá também funcionam) e estenda as pernas para trás em posição de prancha. Suas mãos devem ficar um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Mantenha seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto do corpo, dobrando os braços e inclinando-se até completar o movimento.
2. Com os joelhos
Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.
3. Na parede
Fique com os pés a pelo menos um metro de distância de uma parede (quanto mais longe estiver, maior o desafio). Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.
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