Já percebeu o que acontece com o seu corpo quando está tensa, nervosa ou ansiosa? Os ombros ficam curvados, as mãos se fecham, a mandíbula trava, a respiração fica ofegante e até o rosto ganha feições diferentes - como se estivesse em posição de defesa, pronta para um combate. É inevitável: stress e contração muscular andam de mãos dadas, e o alongamento atua em conjunto nessas duas frentes. Tem gente que acha que fazer alongamento é perda de tempo. Nada disso! Quem já encaixou a atividade na rotina abre um sorriso para falar do bem-estar que o estica-e-puxa proporciona. Veja o que alongar pode fazer por você.
1. Lateral de tronco
Sentada com as pernas cruzadas, estique um braço para cima e leve-o para lateral, arqueando o tronco sem tirar o bumbum do chão. Repita para o outro lado.
2. Pescoço
Sentada, apóie uma mão sobre a cabeça, levando-a para o lado sem elevar os ombros. Repita para o outro lado.
3. Posterior das pernas e coxas
Sentada com as pernas cruzadas, estenda uma das pernas e tente tocar a ponta do pé com as mão. Evite arredondar as costas. Repita com a outra perna.
4. Glúteos + tronco
Sentada, com uma perna cruzada sobre a outra, puxe a coxa de forma que o joelho fique na direção do ombro oposto e gire o tronco para o mesmo lado da perna que está sendo trabalhada. Repita para o outro lado.
5. Quadríceps
Sentada, apóie um dos cotovelos no chão e flexione uma das pernas para trás, levando o calcanhar em direção ao bumbum. Contraia bem o abdômen. Repita para o outro lado.
