6 maneiras de sentir menos cansaço na corrida

É raro sentir-se energizada o bastante para um treino intenso? Confira dicas que podem te ajudar a melhorar o desempenho

Quando foi a última vez que você acordou sentindo-se cheia de energia e pronta para correr? Como suas pernas estão reagindo ultimamente? Se seu corpo parece pesado nas passadas e raramente você está disposta para uma corrida intensa, tente estas correções para fornecer mais energia ao seu corpo:

1. Verifique seus níveis de ferro

Se você está constantemente cansada, consulte um médico para verificar seus níveis de ferro – a ingestão inadequada do nutriente pode levar à deficiência. Já que ele é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio ao redor do corpo, a ausência pode resultar em falta de ar e fadiga durante a corrida. Alguns dos alimentos fontes de ferro são carne de cordeiro, vitela, feijão, vegetais de folhas verdes escuras, frutos secos como passas e damascos, legumes, lentilhas, feijão e tofu.

2. Não deixe que a planilha controle você

Ao treinar duro, é normal estar focada (e às vezes até um pouco neurótica) com as rigorosas planilhas de treinamento. Mas ser flexível pode favorecer o seu progresso. O plano de treinos está lá para dar estrutura e diretriz, mas é necessário ouvir o corpo e aceitar quando ele precisa de descanso – caso o contrário, lesões podem aparecer.  Além disso, é importante evitar treinos muito puxados em dois dias seguidos. O ideal é permitir que o corpo descanse entre as corridas que exigem mais de você.

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3. Permita-se uma semana tranquila

Adicione uma semana de baixo volume de treinos no plano para que seu corpo se recupere adequadamente. Você pode até achar difícil se isso não estiver no cronograma, mas fazer um longão com as pernas doloridas não é nenhum favor ao seu corpo, nem à evolução da sua performance. É melhor descansar para correr com os músculos recuperados e mais energia.

4. Escolha os carboidratos certos

Os carboidratos devem constituir cerca de 50-60% da sua ingestão diária de calorias porque são eles que dão a energia necessária para o exercício. Prefira os complexos, como arroz integral, aveia, milho, quinoa, vegetais de folhas verdes escuras, que são ricos em fibra e garantem a saciedade por mais tempo.

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5. Não tenha medo da gordura

Estamos falando da gordura boa, é claro. Alimentos como nozes e sementes são uma rica fonte de vitaminas B e magnésio, ambos essenciais para a produção de energia. Além disso, eles também fornecem ácidos graxos essenciais,  importantes para manter os níveis energéticos.

6. Desligue os aparelhos eletrônicos

Ficar no celular ou no tablet enquanto está deitada na cama, esperando o sono chegar, pode parecer tentador mas não é a melhor estratégia. Vença o hábito para conseguir alguns minutos (quem sabe uma hora?) a mais de descanso e estar preparada para o treino do dia seguinte.

 

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