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Caminhada e corrida para secar

Desafio de verão parte 2: queime as gordurinhas com um treino que alia caminhada com corrida

Por Christina Biltoveni | Fotos Fabio Mangabeira

garota de biquíni na praia

O treinamento, também elaborado pelo professor Fabio Cunha, continua sendo intervalado, alternando caminhada com trote e corrida. A diferença é que este mês o tempo de caminhada diminuiu e o de trote e corrida aumentou, deixando o plano aeróbico bem mais forte. Ou seja: você vai ganhar fôlego e perder peso em um piscar de olhos. Caso não goste dessa atividade, troque por uma aula de spinning ou de jump. Se preferir, ainda pode adaptar o treino intervalado no transport ou na bicicleta ergométrica. Antes de começar, caminhe por 2 minutos para aquecer. Ao final, ande por 3 ou 5 minutos para recuperar.

1 min de caminhada forte + 2 min de trote + 2 min de trote acelerado + 2 min de corrida

O treino semana a semana

1ª semana
28 minutos (repetir 4 vezes)

2ª semana
35 minutos (repetir 5 vezes)

3ª semana
42 minutos (repetir 6 vezes)

4ª semana
49 minutos (repetir 7 vezes)

Acerte o passo

Regule a intensidade do treino pela tabela de percepção de esforço abaixo.

Caminhada forte:
de 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar normalmente.

Trote:
Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.

Trote acelerado:
Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita difi culdade para falar.

Corrida:
Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá vontade de parar.

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