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Plano aeróbico para derreter as gordurinhas

Desafio de verão - parte 1: corrida para emagrecer

Por Christina Biltoveni | Fotos Marcelo Correa

garota na praia

Há dois treinos para você intercalar durante a semana: o 1 é mais pesado, com tiros bem rápidos seguidos de uma caminhada para recuperar o fôlego; já o 2 é intervalado, mesclando corrida com trote. Caso você não consiga correr nos primeiros dias, faça uma caminhada forte, apertando o passo. Se não gosta de corrida, pode optar, tanto no treino 1 como no 2, por uma aula de spinning ou de jump (de 50 minutos a 1 hora) ou malhar por 1 hora no transport. 

Treino 1

Total: 50 minutos
10 min de caminhada para aquecer + 10 x tiro de 1min30 (de 9 a 10 km/h) seguido de 1min30 de caminhada (recuperação) repetida depois de cada tiro + 10 min de caminhada para recuperar.  

Treino 2 

Total: 40 minutos
5 min de caminhada para aquecer + 30 min alternando 2 min de trote acelerado (de 6,5 a 7 km/h) com 2 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) + 5 min de caminhada para recuperar 

Monte o seu programa 

Segunda-feira: musculação
Terça-feira: treino aeróbico 1
Quarta-feira: musculação
Quinta-feira: treino aeróbico 2
Sexta-feira: musculação
Sábado: treino aeróbico 2
Domingo: descanso

 

 
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