A corrida continua sendo a sua aliada para detonar calorias. Os treinos devem ser intercalados durante a semana: o 1 é contínuo e ajuda você a melhorar a resistência e o 2 é intervalado, para ganhar força e condicionamento. Se não gosta de corrida, pode optar, tanto no treino 1 como no 2, por uma aula de spinning ou de jump (de 50 minutos a 1 hora) ou malhar por 1 hora no transport.

Treino 1

Total: 40 minutos
5 min de caminhada para aquecer + 30 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) + 5 min de caminhada para recuperar. 

Treino 2 

Total: 50 minutos
10 min de caminhada para aquecer + 30 min alternando 7 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) com 3 min de caminhada (de 4 a 5 km/h) por 3 vezes + 10 min de caminhada para recuperar.

Monte o seu programa

Segunda-feira: aula com elástico
Terça-feira: aula com elástico
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: aula com elástico
Sexta-feira: aula com elástico
Sábado: descanso
Domingo: descanso