Pippa Middleton, irmã da princesa Kate, mostra abdômen definido
Desde que Pippa Middleton carregou o véu de sua irmã Kate, na Abadia de Westminster, em Londres, ela ganhou admiradores por seu corpo desenhado e sequinho. O segredo do corpão? A gente conta aqui
Para inspirar quem deseja um corpo definido – como o seu, Pippa Middleton lançou um treino de dez semanas na revista Waitrose. Os exercícios incluem desde corrida até circuito funcional. Em sua coluna, ela fala sobre a importância de trabalhar o abdômen, usar os braços e exercitar o bumbum, mesmo durante uma simples caminhada. “Regular a intensidade de cada passada vai proporcionar uma dose deliciosa de endorfina, fundamental para você continuar firme com o seu plano de emagrecimento”, explica.
Quer saber como seria uma semana na rotina da socialite? Nós mostramos o plano sugerido por ela:
SEMANA 1: Caminhada leve para começar
Inclua o exercício duas ou três vezes por semana para que o seu corpo se acostume com as atividades.
SEMANA 2: Defina um plano de fitness
Depois de sete dias de caminhada intensa, Pippa recomenda traçar uma meta fitness realista, como “perder 5 Kg” ou “diminuir o manequim”.
SEMANA3: Escolha um treino que trabalha força e define corpo
Pippa também incentiva as mulheres a tonificar os braços, para encarar as regatinhas com confiança no verão. Para chegar lá, ela sugere um treino com pranchas e flexões.
SEMANA 4: Encontre uma atividade que você goste de fazer
Na quarta semana, ela sugere que você encontre uma atividade além da rotina de exercícios. “Você pode saltar em uma cama elástica ou brincar com filhos ou sobrinhos. Faça algo que aumente a sua juventude interior”, explica.
SEMANA 5: Aposte nos exercícios que trabalham o core
Para a quinta semana, Pippa diz que é hora de descobrir os exercícios que fortalecem a região do abdômen. “Pilates tem sido uma fuga maravilhosa para o meu estilo de vida agitado em Londres. O exercício me deixa calma e revigorada”, afirma.
SEMANA 6: Experimente os exercícios intensos do HIIT
Segundo ela, o HIIT é ótimo para queimar gordura e acelera o metabolismo. Em casa ou na academia, você pode realizar 30 segundos de agachamentos, saltos com flexão de joelhos e burpees.
SEMANA 7: Hora de trabalhar a flexibilidade
Mais uma vez, Pippa prefere pilates ou ioga para impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro e relaxar o corpo.
SEMANA 8: Faça exercícios de mobilidade
Para ela, apostar em saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de braços e quadris trazem muitas vantagens: ao levar músculos e articulações ativamente ao limite, você ganha amplitude dos movimentos, mobilidade e mais velocidade.
SEMANA 9: Tire um dia de descanso (ou dois!)
Sim, você precisa respeitar os seus limites. Descansar entre os treinos é importante para a saúde dos músculos. “Existem muitos acessórios que ajudam a soltar a musculatura, mas o melhor para mim é o rolo de espuma – utilizado no pilates, que uso depois de longas corridas”, revela.
SEMANA 10: Encontre um treino que trabalhe o corpo como um todo
A última semana é para desenhar o corpo e ficar com as curvas bem femininas. Para isso, ela aposta em circuitos funcionais com muitos agachamentos e pranchas.
O clique que Pippa tirou em suas férias no Caribe, é a prova de que suas táticas são infalíveis. Esta semana, a garota marcou presença na mídia quando exibiu o corpão em um biquíni:
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