Sentada com as pernas cruzadas, estenda os braços para trás e entrelace os dedos das mãos, com a palma para dentro. Mantenha o peito bem aberto e olhe para frente. Inspire, alongando a coluna (a). Expire flexionando o tronco à frente, levando o peito em direção às coxas. Se conseguir, desça o tronco até encostar a testa no chão (b). Faça de 5 a 10 respirações completas nessa postura.

Sentada com as pernas cruzadas, mantenha a coluna reta e a cabeça alinhada com o tronco. Empurre o abdômen em direção às costas. Feche os olhos e apóie as mãos nos joelhos, com a palma para cima. Una os indicadores aos polegares. Se não se sentir confortável, pode cruzar as pernas de outra maneira. Faça 25 respirações completas nessa postura.

Deitada relaxe o corpo: afaste as pernas e deixe os braços abertos, com a palma das mãos para cima. Alongue a lombar. Feche os olhos e fique de 5 a 10 minutos nessa posição.