Não deu tempo de fazer a aula de alongamento? Não é por isso que vai deixar de lado essa esticadinha tão importante para sua postura ficar mais bonita e elegante. Isso sem falar da sensação gostosa de dissolver os pontos de tensão. O personal César Patti, da academia Fitness Place, de São Paulo, montou uma aula que pode ser feita enquanto você assiste seu programa preferido. São oito exercícios que vão alongar seus principais músculos. É só vestir um roupa confortável. Você nem vai precisar se levantar. Dá até para acionar o controle remoto!

Sentada, com a coluna ereta (se precisar, coloque uma almofada atrás das costas) e os pés bem apoiados no chão. Cruze uma perna por cima da outra e, com o braço oposto, puxe o joelho, sentindo alongar os glúteos, inclusive as laterais deles. A lombar não é alongada, mas a postura favorece o relaxamento da área. Repita com a outra perna.
Atenção: procure ficar, no mínimo, 20 segundos em cada posição.

Sentada, com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Flexione uma das pernas, colocando o pé no joelho da perna oposta. Com uma das mãos, faça uma leve pressão no joelho da perna flexionada, até sentir o alongamento dos músculos da área externa da coxa. Repita com a outra perna.

Sentada, com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Flexione um dos joelhos e apóie o peito do pé no sofá. Incline o corpo para trás, em direção ao encosto, até sentir o alongamento dos músculos da parte da frente da coxa. Repita com a outra perna.

Sentada, com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Estenda uma das pernas para a frente. Incline o corpo em direção à perna e puxe a ponta do pé, sentindo o alongamento dos músculos da batata da perna e da parte de trás da coxa. Repita com a outra perna.

Sentada, com a coluna ereta, pernas flexionadas e pés no sofá. Tente encostar uma planta do pé na outra. Com as mãos nos tornozelos, puxe-os em direção aos quadris, sentindo o alongamento dos músculos da parte interna da coxa. A lombar não é alongada, mas a postura favorece o relaxamento da área.

Sentada, com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Estenda os braços, entrelaçando os dedos, palma das mãos voltada para cima, até sentir o alongamentos dos músculos da parte de cima das costas e dos ombros.

Sentada, com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Um dos braços estendidos na lateral, na altura dos ombros. Com a mão oposta apoiada no cotovelo, puxe o braço em direção ao peito, sentindo o alongamento dos músculos da parte de cima das costas e dos ombros. Repita com o outro braço.

Sentada, com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Com as mãos apoiadas na cabeça, leve o queixo em direção ao peito, sentindo a alongamento da parte de trás do pescoço. Depois, puxe a cabeça com a mão esquerda, em direção ao ombro (sem levantá-lo), sentindo a alongamento dos músculos da lateral oposta do pescoço. Repita para o outro lado.