O sucesso destes exercícios depende do que os professores chamam de manobras coordenadas com a respiração. A primeira é o aprofundamento: enquanto estiver expirando (e isso você faz na fase de esforço), deve empurrar o umbigo e toda a região abdominal para dentro, como se fosse colar a barriga na coluna, lá no fundo. A segunda é a tonificação: você tem de trazer as costelas para baixo, contraindo os músculos da barriga. Faça o teste: tussa e sinta as costelas descerem; sopre uma vela e perceba a barriga colar na coluna. Essas manobras põem em ação um grupo muito maior de músculos lá do fundo do abdômen, de apoio da coluna e da região dorsal, além dos oblíquos e o reto abdominal, responsável pelo aspecto de barriga de tanquinho.

Fique ligada!
• O core training exige concentração para ativar os músculos corretos.
• Queima de 250 a 300 calorias a cada meia hora.
• Alinha a postura, o que corrige a projeção da barriga para a frente.
• Requer ritmo normal de respiração, com inspiração e expiração. Mesmo durante as posições estáticas, o ar não deve ficar preso nos pulmões.
• Alivia a dor nas costas logo nas primeiras aulas

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Flexione e eleve uma perna até que a planta do pé encoste no joelho da outra perna. Inspire e expire, elevando os braços acima fazendo as manobras de tonificação + aprofundamento. A palma das mãos deve ficar voltada para dentro, uma na frente da outra. Mantenha o equilíbrio e a manobra por 30 segundos. Faça 3x.

Músculos trabalhados: paravertebrais

Deitada de lado, pernas estendidas, cotovelo e antebraço direito apoiados no chão. Inspire e expire enquanto realiza o aprofundamento e a tonificação e estenda o braço, sustentando e elevando o corpo lateralmente. Mantenha a manobra por 30 segundos. Faça 3x.

Músculos trabalhados: abdominais transversos e oblíquos

Em quatro apoios, alinhe a cabeça com o tronco. Faça as manobras enquanto estende as pernas para trás e apóia a ponta dos pés no chão. Fique por 30 segundos. Faça 3x.

Músculos trabalhados: abdominais transversos, reto e oblíquos