De pé, com as pernas afastadas na linha dos ombros e dedões dos pés virados ligeiramente para dentro, segure uma bola na frente do corpo com os braços estendidos. Contraia o abdômen e faça uma rotação com a parte superior do corpo, de um lado para o outro. Faça dez repetições.

Sentado ou em pé, mantenha as costas e o pescoço eretos e faça pequenos círculos com os ombros, para a frente e para trás, por dez a 15 segundos. Em seguida, repita o movimento desenhando círculos maiores. Esse exercício é uma boa para quem fica muito tempo na frente do computador.

Deitado de lado, com os joelhos dobrados em 90 graus, apoie o corpo sobre o cotovelo que está embaixo, alongue o pescoço e contraia o abdômen. Permaneça assim por dez segundos e eleve o quadril. Fique nessa posição por 30 segundos e volte ao início. Repita de uma a cinco vezes e troque de lado.

Deitado, dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Contraia o abdômen e estenda a perna direita sem encostá-la no solo. Se as costas ficarem arqueadas, é sinal de que a perna está muito perto do chão. Retorne à posição inicial e troque o lado. Faça de dez a 15 repetições, controlando o movimento.

Coloque a palma de uma das mãos sobre a testa e use os músculos do pescoço para fazer força contra ela. Da mesma maneira, apoie uma mão de cada vez sobre a têmpora correspondente. Por fim, coloque as mãos juntas atrás da cabeça. Permaneça dez segundos em cada posição e faça seis repetições de cada uma.