Gestante saudável pode e deve praticar atividade física. As grandes academias e clínicas criaram planos especiais para preparar a futura mamãe para uma gestação bem-disposta e um parto tranqüilo. Os programas oferecem exercícios, técnicas respiratórias e alongamentos específicos para cada fase da gestação, sempre respeitando as mudanças fisiológicas e emocionais da mulher e contando com o acompanhamento de especialistas. Só não deixe de pedir a autorização do seu obstetra, é lógico. Vale lembrar: se você engordar apenas o recomendado – de 9 a 12 quilos –, tem muito mais chance de voltar à forma rapidinho.

Veja quem tem programas especiais para gestante

Cia. Athletica e Fórmula Academia

Cia. Athletica

A academia oferece o Programa Gestante nas 13 unidades do grupo. O plano inclui aulas em grupo e acompanhamento personalizado. Segundo Fabiana Tassi, coordenadora do programa da unidade do Morumbi Shopping, dependendo das semanas gestacionais, as atividades mais indicadas são a hidroginástica, a caminhada, a musculação com carga leve e alongamentos. As aulas, realizadas tanto nas salas de ginástica como na piscina, dão destaque ao trabalho respiratório. A cada dois meses, uma aula especial para o casal grávido ensina exercícios de respiração para o trabalho de parto. O valor do plano varia conforme a unidade escolhida: na do Morumbi sai por 321* reais mensais. Esse programa tem certificação ISO 9002.

Cia. Athletica: avenida Roque Petroni Jr., 1089, Morumbi Shopping, (11) 5188-2000, e outros 12 endereços. www.ciaathletica.com.br

Fórmula Academia

Há cinco anos, a Fórmula oferece o programa Mãe Ativa. As aulas, que têm duração de 90 minutos, incluem exercícios de alongamento, localizados, respiração, fortalecimento do períneo e do assoalho pélvico (musculatura que sustenta bexiga, útero e ovários). Em seguida, há hidroginástica específica para gestantes. A aluna também conta com orientação especial para fazer musculação e caminhada. O plano custa a partir de 261,80* reais mensais. As aulas acontecem duas vezes por semana à noite ou três vezes por semana pela manhã.

Fórmula Academia: Unidade Jardins, avenida Rebouças, 3970, 2º subsolo, Shopping Eldorado, e outros dois endereços. www.formulaacademia.com.br

* preços pesquisados em junho de 2007

Bio ritmo e Competition

Bio ritmo

O programa Bio Gestante é baseado nos fundamentos da ioga. Criado pela fisioterapeuta Mariana Michelin, especialista em ginástica para gestantes, conta com o aval do renomado ginecologista e obstetra José Bento, que trabalha no Hospital Israelita Albert Einstein e na Maternidade São Luís. As aulas acontecem duas vezes por semana e consistem em meia hora de caminhada na esteira seguida de meia hora de aula, que inclui posturas de ioga, técnicas de automassagem, exercícios posturais, de relaxamento e para o fortalecimento da musculatura do períneo e os músculos adutores (internos da coxa). O plano semestral custa seis parcelas de 80 reais*  (preço especial para novas alunas gestantes).

Bio Ritmo: plano disponível apenas na unidade Higienópolis, mas pode ser freqüentado por alunas de outras unidades. Unidade Higienópolis, Shopping Pátio Higienópolis, 618, piso Buenos Aires, (11) 3667-7888. www.bioritmo.com.br.

Competition

Para ajudar a gestante a enfrentar as mudanças no corpo e prepará-la para o parto, a rede de academias criou o programa Futura Mamãe. As aulas acontecem três vezes por semana, duram duas horas e são dividas em duas partes: alongamentos e exercícios de resistência muscular são realizados na sala. Em seguida, as alunas seguem para a hidroginástica. A mensalidade custa a partir de 280* reais mensais.

Competition Paulista: rua Cincinato Braga, 520, Bela Vista, (11) 3171- 2777. www.competition.com.br

* preços pesquisados em junho de 2007

Reebok Sports Club e Academia Gustavo Borges

Reebok Sports Club

O plano para gestante oferece musculação, alongamento, treino aeróbico (esteira, bicicleta, eliptical), exercícios respiratórios, ioga, ginástica localizada e hidroginástica. As aulas específicas são realizadas de duas a três vezes por semana e duram 75 minutos. O plano anual para gestante custa 316* reais mensais.

Reebok Sports Club: Unidade Vila Olímpia, rua Olimpíadas, 205, (11) 3847-7878. Unidade Morumbi, avenida Duquesa de Goiás, 800, Real Parque, (11) 3759-7878. www.reebokclub.com.br

Academia Gustavo Borges

O Programa Gestante também oferece a orientação de uma professora especializada em exercícios na gestação. As aulas duram 90 minutos, divididos entre a sala de ginástica e a piscina. Os primeiros 45 minutos são para ginástica localizada, ioga, alongamento, exercícios posturais e de relaxamento, além de exercícios específicos para o trabalho de parto. A segunda parte acontece na piscina, onde as gestantes trabalham resistência aeróbica e muscular. Para encerrar, alongamento e relaxamento. O plano oferece três aulas por semana. A mensalidade varia de 220* a 260* reais, dependendo do plano.

Academia Gustavo Borges: rua Ramon Urtiza, 901, Morumbi, (11) 3744-1476. www.gbnatacao.com.br

* preços pesquisados em junho de 2007

Kyron Spa e baby yoga

Kyron Spa

O Kyron Spa elaborou um passo-a-passo de ioga para gestantes. Fácil de fazer em casa, a seqüência de posturas é ótima para a futura mamãe relaxar, alongar a musculatura, meditar e intensificar a conexão com o bebê, transmitindo afeto e segurança. Criada pelos professores Nanda Priya e Deva Bandhu, a seqüência baseia-se nos princípios da ioga integral, que realiza exercícios corporais e respiratórios para melhorar a saúde do corpo e da mente. A aula avulsa custa 65* reais. O plano semestral com duas aulas por semana sai a partir de 215* reais.

Kyron Spa: avenida Brigadeiro Faria Lima, 2232, Shopping Center Iguatemi, (11) 3095-3000. www.kyron.com.br

Baby yoga

Com atenção especial para a recuperação do parto e do tônus muscular, o Baby Yoga oferece posturas de ioga específicas para as necessidades da nova mamãe. Não é exigida experiência prévia. Na aula, os bebês participam dos exercícios de estimulação, massagens, mantras e ásanas (posturas da ioga). Para a mulher, a aula alivia o stress, auxilia a amamentação, fortalece e alonga a musculatura da coluna, pélvis e barriga. A aula avulsa custa 50* reais. Há opções de planos de 180* a 320* reais mensais.

Otris Spa Urbano: rua Ceará, 470, Higienópolis, (11) 3666-7012. www.otris.com.br

* preços pesquisados em junho de 2007

Estúdio YogaFlow e Personal Grávida

Estúdio yogaFlow

O programa de atividades para gestante consiste em aulas de ioga para grupos de três ou quatro mulheres. As alunas utilizam materiais de apoio (bloquinhos, cintos, cadeiras e almofadões) para se acomodar melhor nas posturas. A matrícula custa 75 reais. Depois, a aluna pode comprar um cartão de quatro aulas (uma vez por semana) por 150 reais ou de oito aulas (duas vezes por semana) por 240* reais, ambos com validade de 31 dias. A aula avulsa sai 45* reais.

Estúdio YogaFlow: rua Dina, 100, Vila Nova Conceição, (11) 3849-6857. www.yogaflow.com.br

Personal grávida

O programa de personal grávida elaborado pela Clínica FGO promete ajudar as gestantes na prática de exercícios durante e após a gravidez. Nele estão inclusos reeducação alimentar, dicas de amamentação e beleza, combate a estrias na barriga e nos seios, sem a futura mamãe precisar sair de casa. O atendimento personalizado pode ser requisitado tanto para as pacientes do estabelecimento quanto para as gestantes que desejarem ter uma equipe multifuncional a sua disposição em casa. Psicólogas, fisioterapeutas, obstetrizes e nutricionistas ajudam com dicas e orientações, simplificando a vida das mamães de primeira viagem. A avaliação inicial custa 250* reais. Depois, cada sessão sai a partir de 200* reais (dependendo do caso).

Clinica FGO: rua Caçapava, 49, conjunto 121/123, Jardins, (11) 3085-1883 ou 3085-2658. www.clinicafgo.com.br

Ciymam e Mater baby

Ciymam

Há nove anos, o Ciymam Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda oferece um método desenvolvido para reforçar o elo mãe e bebê por meio da ioga. Durante a prática são realizados exercícios respiratórios e de fortalecimento do assoalho pélvico, posturas para equilibrar as emoções, relaxamento, meditação e um trabalho de drenagem linfática específico para gestantes. O programa inclui aulas teóricas com cuidados específicos durante a gravidez e pós-parto. As aulas acontecem duas vezes por semana, com duração de uma hora. O plano mensal com duas aulas por semana custa 224* reais. A taxa de matrícula é 116* reais e inclui avaliação com quiropraxia (especialista em coluna).

Ciymam: rua Viradouro, 63, 14º andar, Itaim Bibi, (11) 3168-5096. www.ciyma.com.br

Mater baby

O Mater Baby é uma aula de ginástica que integra a mãe e o recém-nascido. Essa técnica, ministrada no espaço Hari Om, é ideal para o pós-parto, pois ensina a mulher a alinhar a coluna e distribuir bem o peso do filho ao carregá-lo no colo. Os exercícios também fortalecem a musculatura do períneo e a retomada da forma física. O tempo todo o bebê participa da atividade, seja no colo da mãe, nas pernas, nas costas, na bola usada em determinado momento do exercício (bola de pilates). O atendimento é individual (mãe, bebê e professora). O valor de cada aula é de 100* reais. O preço cai para 95* reais (por aula) se a interessada optar por duas aulas por semana.

Hari Om: avenida dos Arapanés, 60, Moema, (11) 5052-3252. www.hariom.com.br

Universidade e Movere

Universidade oferece hidro grátis

A Universidade Cidade de São Paulo (Unicid), em parceria com o Hospital e Maternidade Leonor Mendes de Barros, oferece um programa gratuito de hidroterapia para gestantes. O objetivo do Saúde em Movimento é proporcionar bem-estar à mãe e ao bebê por meio da prática de exercícios terapêuticos. As sessões acontecem todas as sextas-feiras, das 9h30 às 11h30. As gestantes são selecionadas a partir do quarto mês de gestação, após avaliação médica realizada no hospital.

Clínica de Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo: rua Cesário Galeno, 475, Tatuapé, (11) 2178-1240.

Movere

No Programa Gestante, do Movere, as aulas de 90 minutos acontecem duas vezes por semana e são divididas em solo e hidroginástica. Nas aulas de hidro são realizados exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular, técnicas de relaxamento e watsu. O Programa Gestante I (avaliação física mensal e acompanhamento nutricional) custa 350* reais. O Programa Gestante II (avaliação física mensal) sai por 250* reais.

Movere Núcleo de Atividades Esportivas: rua Major Maragliano, 242, Vila Mariana, (11) 5572-0397. www.movere.com.br

Para malhar em casa

O livro Grávida em Boa Forma: Seu Guia de Exercícios e Dieta para Antes e Depois do Parto (Editora Marco Zero), da redatora-chefe Angélica Banhara, traz 14 aulas simples e seguras. Para a gestação, são quatro aulas de ioga, três de ginástica localizada e dois planos de caminhada. Para o pós-parto (depois da alta médica), são duas aulas de ioga, quatro de localizada, uma de alongamento e um plano de power caminhada.