Os professores Greta Hill e Charles Barnett montaram esta aula, com algumas das posturas mais simples da ioga, especialmente para você. Dá para fazer a prática, que leva apenas 20 minutos, antes ou depois da corrida. E também nos dias em que você não treina. O ideal é que seja feita, pelo menos, três vezes por semana.

É a postura mais básica da ioga. Em pé, corpo relaxado, pés na largura dos quadris, coluna reta, mãos ao lado das pernas e ombros abertos. Cuidado para não elevá-los. Imagine um fio saindo do topo da sua cabeça, estendendo sua coluna em direção ao teto, ao mesmo tempo que os pés ficam firmes no solo.

Na postura da montanha (foto 1), respire lenta e profundamente pelo nariz, sentindo o ar passar no interior da garganta, fazendo um leve ruído. Feche os olhos, esvazie os pulmões e inspire devagar, contando 1, 2, 3...até 8 (se não conseguir, pare antes). Mantendo o abdômen firme, deixe o ar entrar nos pulmões e expandir seu tórax, de baixo para cima – primeiro as costelas inferiores, depois as médias e as superiores e finalmente a região das clavículas e os ombros. Expire do mesmo modo, contando até 8 (se não conseguir, pare antes). Mantenha a atenção no ar entrando e saindo pelo nariz. Repita 5 vezes. Procure manter essa técnica de respiração durante as posturas a seguir.

Ação: Esta técnica – antes ou depois da corrida – alivia a tensão que vem do próprio ato de correr, aumenta a capacidade pulmonar e eleva a eficiência respiratória. Vale lembrar que a respiração da ioga é diferente da corrida. Na primeira, respira-se pelo nariz, de uma maneira lenta e controlada, igualando a duração da inspiração e da expiração. Na corrida, a respiração é mais rápida e a inspiração é mais longa do que a expiração (que geralmente é feita pela boca).