Corpo sequinho, mais fôlego e disposição, coração saudável, sensação de bem-estar. São tantos os benefícios da corrida que muitas vezes a gente se esquece dos riscos. Sim, a atividade tem seu lado bom e outro nem tanto – lesões musculares e nas articulações de tornozelos, joelhos, quadris, coluna lombar, só para ficar nos pontos mais vulneráveis. “A ioga ajuda a prevenir todos esses problemas porque alonga e fortalece os músculos, dando mais flexibilidade ao corpo, trabalha as articulações e alinha a postura”, garante Greta Hill, corredora e professora de ioga. Bingo! A prática cai como uma luva para quem quer correr com segurança e até aumentar a performance.

“Os movimentos repetitivos, com alto impacto, deixam os músculos das pernas encurtados e menos flexíveis, além, é claro, de sobrecarregarem as articulações. Com o tempo, esse processo pode levar ao aparecimento de dores e lesões”, explica Greta, que criou a aula Ioga para Corredores para o Estúdio Yoga Flow, em São Paulo. Antes de mudar para cá, ela ensinava a modalidade, que segue os princípios da hata-ioga, em Los Angeles, meca do fitness mundial, onde a prática é já popular.

“O alongamento não só deixa o corpo mais flexível como também abre caminho para um melhor fluxo de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Isso eleva a eficiência dos músculos”, diz Charles Barnett, que também é professor de ioga e corredor. Ele ressalta outro benefício: a prática restabelece o alinhamento natural do corpo. “Se você mantém a postura correta, distribui melhor o seu peso e sobrecarrega menos as articulações, como os tornozelos e os joelhos, durante a corrida”, diz Charles. Tem mais: seu fôlego aumenta. “Os exercícios respiratórios abrem o peito e expandem a capacidade e a eficiência pulmonares, fundamentais para quem corre”, fala Greta. Além disso, a prática fortalece enquanto alonga – e músculos fortes são mais resistentes a lesões. “Por isso, a ioga não só aumenta a segurança da corrida como também melhora o performance em termos de velocidade, resistência e conforto”, concluem os professores.

Veja o treino de ioga para corredoras aqui.