Você tem pelo menos três bons motivos para incluir este exercício no seu treino: bumbum, coxas e barriga mais firmes e definidos. Isso porque ele é um verdadeiro desafio ao equilíbrio. "Quando você tira uma perna do chão, muda o eixo de gravidade do corpo", fala a professora Vânia Temporini, de São Paulo. "Com isso, precisa caprichar na contração dos glúteos e do abdômen para manter as costas alinhadas e não girar os quadris, o que vai garantir estabilidade e postura correta."

A perna que fica no chão acaba sustentando todo o peso do corpo, por isso, você vai sentir bastante tensão na parte da frente da coxa. "No início, tudo bem manter o joelho da perna de apoio semiflexionado. À medida que for controlando melhor o movimento, desafie a sua flexibilidade e tente fazer com ele estendido", sugere Vânia. Você pode realizar o exercício todos os dias e o melhor: só vai precisar de 5 minutos e um pequeno espaço.

Como fazer

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, mãos ao lado do corpo, costas alinhadas e abdômen contraído. Incline lentamente o tronco à frente e, ao mesmo tempo, eleve a perna direita para trás, o braço esquerdo na lateral e estenda o direito para baixo. Não deixe os quadris girarem e mantenha o olhar para o chão, de modo que o corpo forme uma linha reta da cabeça ao tornozelo direito. Estenda o joelho da perna de apoio o máximo que conseguir. Permaneça na posição por 10 a 30 segundos. Volte o tronco, a perna direita e os braços à posição inicial, controlando o movimento. Repita com a outra perna.