Quer ter mais energia, curvas bem desenhadas e pernas torneadas e fortes? Aposte nas aulas de iyengar! “O alinhamento do corpo é um dos pontos fortes do iyengar. Com a postura acertada, o corpo ‘cresce’ e você parece mais alta”, diz Kátia Dacosta, professora de iyengar do espaço Nirvana, no Rio de Janeiro. Pegue o seu tapetinho e experimente essa aula poderosa.

Por dentro do iyengar ioga

Esse método, desenvolvido por B.K.S Iyengar, um dos grandes mestres vivos, corrige com precisão cada postura. O objetivo é o alinhamento do corpo e, para conquistá-lo, os alunos têm de desenvolver a consciência das diferentes partes do corpo. Ao contrário de modalidades mais dinâmicas, como a power e a ashtanga, em que os praticantes passam de uma postura para outra, como em uma coreografia, o iyengar é uma prática mais lenta, em que se fica mais tempo em cada uma das posições.

Benefícios: tonifica os músculos das pernas, bumbum e abdômen, queima calorias e aumenta a flexibilidade
Tempo: 40 minutos
Calorias gastas: 300

Veja alguns conselhos para a aula render mais:

• Distribua o peso do corpo igualmente sobre os dois pés.
• Sinta a articulação do dedão, do dedinho e os calcanhares bem firmes no chão.
• Ative as coxas – ou seja, sinta que esses músculos estão sendo recrutados –, mas sem contrair os glúteos.
• Lembre-se de que a postura é uma construção. A cada dia você percebe um ponto novo do seu corpo que antes estava adormecido. “Durante a permanência, a mente deve ficar focada no corpo e não nos compromissos do dia”, ensina Katia.
• A aula fica mais fácil se você gravar as descrições das posturas e ouvir para praticar.
• Não conte o tempo dos exercícios pelo relógio. A respiração é que serve para marcar a permanência.
• Você vai ficar de cinco a dez respirações tranqüilas em cada uma das posturas.