Bumbum e coxas na medida

A blogueira Carol Buffara e o treinador Chico Salgado vão te ensinar a fazer o agachamento unilateral pistol, ótimo para deixar glúteos e coxas no lugar!

Por Manuella Menezes (colaboradora)
Atualizado em 27 out 2016, 20h06 - Publicado em 27 Maio 2015, 10h31

O agachamento unilateral pistol é ótimo para trabalhar os membros inferiores. E, realizado com a ajuda da fita de suspensão, o movimento fica mais perfeito e seguro. “O esforço deve estar concentrado nas pernas para trabalhar a força dos glúteos, do quadríceps e do posterior de coxa”, explica o treinador Chico Salgado, do Rio de Janeiro. Como esse exercício exige flexibilidade e coordenação corporal, é indicado para quem tem pelo menos nível intermediário de condicionamento.

Carol ensina

Em pé, mãos segurando as manoplas à frente, braços e pernas estendidos eabdômen contraído. Flexione um joelho enquanto mantém o outro estendido à frente do corpo. Agache até formar um ângulo de 90 graus com a perna dobrada – ou mais, se puder. Os quadris devem ir para trás, e os joelhos eos pés apontar para a frente o tempo todo, concentrando o peso no calcanhar. Chico Salgado sugere 1 série de 10 a 15 repetições com cada perna.