Ciclismo: o que é watts e como usá-lo a seu favor no treino

O medidor de potência é a principal ferramenta para melhorar seu desempenho em cima da bike

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 28 nov 2023, 20h31 - Publicado em 17 jan 2017, 14h37

Entender o que é watts no ciclismo é mais fácil do que parece: ele é a medida que mostra a força que você aplica sobre os pedais da bicicleta. E para que isso serve? Para controlar a intensidade do seu treino e melhorar seu desempenho.

Diferentemente da corrida, no ciclismo a velocidade nem sempre representa o esforço do seu treino, já que a alteração do terreno costuma ser mais frequente nas provas de bike. “Em uma subida, seu ritmo tende a ser bem mais devagar que em uma reta. Ou mesmo na terra, se comparado ao asfalto”, explica Cris Solak, CEO da Peaks Coaching Group, empresa especialista no assunto.

Até em uma mesma rota, sua velocidade pode mudar de acordo com o vento – se a favor, a pedalada fica mais fácil – ou a marcha utilizada. Com tanta variação nos km/h, o jeito correto de avaliar seu esforço no ciclismo é acompanhando o valor do watts por meio de um monitor acoplado à sua bike. Só que como as marcas são internacionais, o preço costuma ser um pouco salgado, a partir de R$ 400. As mais usadas são: SRM, Rotor, Quarq, Powertap e Garmin.

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COMO CALCULAR WATTS NA BICICLETA?

Depois de comprar o acessório, você tem que descobrir seu watts máximo, que é calculado por meio de um teste, igual fazemos na esteira para a corrida. “Dependendo do objetivo da aluna, podemos recomendar um watts mais alto, intervalado ou mais baixo.” Por exemplo: 30 minutos de aquecimento em 65% do seu watts máximo + 3 x 10 minutos de 80% watts máximo + 10 minutos 70% do watts máximo.