Diminua as chances de lesão com estes 4 exercícios de mobilidade
Apenas alguns minutinhos antes do treino são precisos para esse trabalho importante de mobilidade!
Anote (e coloque em prática) esta dica: reservar o início do treino para focar na mobilidade reduz o risco de lesão e dá um boost nos resultados. “Articulações que não se movimentam livremente estão ligadas a músculos tensos – que não cumprem sua função e sobrecarregam os demais”, explica Alessandra Whyte Gailey, treinadora máster do método Mormaii Fitness.
A seguir, uso os novos acessórios da BOA FORMA para fazer quatro exercícios que soltam os músculos dos pés à cabeça
1. Bretzell
Deitada, leve a perna esquerda flexionada por cima do corpo, girando o quadril para a direita, até encostar o pé no solo. Com a mão esquerda, puxe o pé direito como se fosse encostá-lo no bumbum. Solte o ar
e tente alongar mais. 2 x 30 segundos (cada lado)
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2. Inclinação lateral da coluna
Em pé, cruze a perna esquerda à frente da direita. Eleve a faixa acima da cabeça, com os braços estendidos ao lado das orelhas. Incline o tronco para
a direita o máximo que puder, mantendo o peitoral aberto – não flexione os joelhos nem mova o quadril. Retorne e faça o mesmo para o outro lado. 2 x 12 repetições (cada lado)
3. Afundo com rotação
Posicione a perna esquerda à frente e segure a faixa na altura do peito com braços estendidos. Faça um afundo e gire o tronco para a esquerda enquanto eleva os braços. Volte à posição inicial. 2 x 12 repetições (cada lado)
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4. Agachamento
Afaste as pernas na largura dos quadris e leve a faixa acima da cabeça. Agache, como se fosse sentar numa cadeira. 2 x 12 repetições
Assista ao vídeo a seguir para saber como fazer os movimentos:
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