Imagine conseguir abdômen retinho, cintura definida e postura mais bonita praticamente sem se mexer. É a ideia desta rotação de tronco, em que a movimentação é sutil, mas o efeito é poderoso. O legal é que você trabalha toda a musculatura abdominal. "A torção recruta os oblíquos. Para controlar o movimento sem deixar o corpo inteiro girar nem projetá-lo para a frente, você acaba malhando de forma isométrica os músculos reto e transverso, este responsável pelo contorno da cintura", fala o professor Carlos Klein, de São Paulo. Não é só isso: o exercício fortalece a região lombar, os deltoides e os músculos da parte superior das costas, importantes para sustentar os braços elevados e a tensão no elástico, além de essenciais para manter as costas alinhadas.

Como fazer

Em pé, uma perna na frente da outra, segure a faixa elástica presa a um objeto firme ou maçaneta posicionada do seu lado esquerdo, mais ou menos na altura da cintura. Flexione os joelhos e desça o corpo, mantendo o joelho de trás apoiado no chão. Estenda os braços à frente na altura do peito. Gire o tronco para a direita, tensionando o elástico, e volte. A cabeça acompanha o movimento do tronco. Contraia o abdômen e os glúteos durante o exercício e não gire os quadris. Faça dez repetições para a direita, vire e repita dez para a esquerda.