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local & musculação

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modelo demonstra exercício de musculação

Curvas modeladas na academia

Por Christina Biltoveni | Fotos Marcelo Correa

Desafio de verão – parte 2

 Séries e condicionamento

As séries têm bastante repetições, para transformar gordura em músculo. Por isso, reserve uma hora e meia só para a musculação, que você continuará intercalando com o exercício aeróbico. Lembre-se de que as cargas dos aparelhos estão em quilos. Se no local onde você malha estiverem em libras, peça ao professor para fazer a adaptação. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

Grau de condicionamento

As cargas são indicadas somente em duas intensidades, de acordo com o seu nível de treinamento. Se você já não é iniciante, passe para a intermediária. Quem estava na intermediária deve usar a carga avançada. Você já estava na avançada? Inicie a série fazendo o aumento de carga previsto a partir da segunda semana. Caso esteja começando agora, prefira cargas mais baixas ou siga a primeira fase do Desafio de Verão.

Exercícios
 
 
 
 

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